科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪 。最后才是脂肪 ， 脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外 。
根据我20年减体的经历 ， 最后总结出只有自然减体法才是最好的
绿色减体法 。
如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品 ， 会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适 ， 对身体有伤害 。
坚决不能使用药物减体(减肥西药都有副租用,内分泌紊乱等 ， 严重的可能造成肝脏功能异常等副作用 ， 有的甚至导致闭经、卵巢囊肿等)或者所谓的减肥食品、减肥茶、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快.我从108斤开始减体,最后减到年前的142斤.
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴 。
我发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减体思想 ， 快速减体是很伤身体的 ， 给未来流下隐患 ， 并且导致严重的内分泌不调 ， 有可能反而使自己更胖 。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减体.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以前二个月只减了20斤.我的朋友控制的好 ， 减体26斤 。进入减体的第三个月,我适当的增加了中、晚餐的菜量 ， 这一个月来体重没有发生增减 ， 但体型在向理想的目标发展 ， 进入了塑身期 ， 特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼） 。现在开始进入第四个月,我想再减10斤,三餐将再次努力按照下列的饮食方法保持一个月,希望我能够成功.
1.人是\"水\"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火 。水只喝白开水或 茶水 。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食.如果汤水量过大,一定要相应减少进水量.
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪 。最后才是脂肪 ， 脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外 。
2.管住自己的嘴.\"早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.\".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.
晚餐控制好 ， 是成功并且“快速”减体（呈现效果）的关键 。
将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪）、鱼、蛋类放到早上和中午吃 。奶只喝脱脂牛奶 ， 每天一定要吃粗纤维食品 。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈） 。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱 ， 不能再多了 ， 但是一定要有流食 。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然是最小的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等 。
中餐：如果在单位或者学校吃 ， 单位或者学校的菜品油水比较大 ， 那么就减少主食的进食量 。如果食品由自己主宰 ， 那么就少放油 ， 在减体期间可以不放油 。
米饭（1两,男士2两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配 ， 最好有粗纤维素菜 。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食 。
例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体.实际上所有的肉制品都可以用此方法制作.

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