⒊单腿上抬运动
准备姿势：仰卧位 ， 两臂伸直放于身体两侧 ， 两腿伸直 。
练习动作：①左腿直腿上抬 ， 膝关节保持伸直 。②还原 。③～④右腿直腿上抬 。左、右交替重复6～8次 。]
⒋双腿上抬运动
准备姿势：仰卧位 ， 同diyi节 。
练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒 。②还原 。重复10～12次上法 。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度 。
⒌屈伸双腿运动
准备姿势：同diyi节 。
练习动作：①两腿并拢用力屈曲 ， 两膝尽量贴近腹部 。②还原 。反复进行10～12次 。
⒍直腿打水运动
准备姿势：同diyi节 。
练习动作：①直腿交替上、下同时摆动 ， 如打水状 ， 幅度不要太大 ， 15～20次 。②还原 。休息片刻 ， 再按上法重复15～20次 。
⒎直腿交叉运动
准备姿势：同diyi节 。
练习动作：①两腿伸直分开 ， 然后左腿在上 ， 右腿在下 ， 交叉内收 。②两腿伸直分开 ， 再右腿在上 ， 左腿在下交叉内收 。反复交叉10～12次 。
⒏仰卧起坐运动
准备姿势：同diyi节 。
练习动作：①两腿伸直固定不动 ， 上抬身体 ， 两臂前伸 。②还原 。重复10～12次 。上述几种练习方法 ， 可增强腹部及下肢肌肉 。
⒐坐位腹部减肥法
⑴腹直肌收缩运动：
准备姿势：坐于床上或体操垫上 ， 两腿伸直 ， 双手放于大腿上 。
练习动作：呼气 ， 做腹直肌收缩 ， 用力将腹肌尽量向脊柱靠拢；可以微微拱起背部 ， 此时可感到中腹部肌肉紧张收缩 。
⑵腹斜肌收缩运动：
准备姿势：坐于床上或体操垫上 ， 两腿分开伸直 。
练习动作：右手按右膝 ， 上身微向右方弯屈 ， 呼气 ， 作右腹斜肌收缩 ， 尽量使其向脊柱方向靠拢 ， 此时会感到右腹斜肌收缩紧张 。按上法做左腹斜肌收缩 。
⑶腹部8字形收缩运动：
准备姿势：坐于床上或体操垫上 ， 两腿伸直 ， 双手分别放于上腹部及腹部 。
练习动作：轮流作上腹部及腹部肌肉收缩如8字形收缩 。
⑷体侧前伸运动：
准备姿势：坐于床上或体操垫上 ， 两腿分开伸直 。
练习动作：躯干向左前方弯 ， 双手伸向左足 ， 尽量将手指触左足尖 。再作反方向重复上述动作 。
⑸转体侧伸运动：
准备姿势：坐于床上或体操垫上 ， 两腿分开伸直 。
练习动作：躯干转向左侧 ， 同时双手平举 ， 随着转体尽量向左后方伸展 ， 再还原 。反方向重复上述动作 。
⑹腹肌滚动式收缩运动：
准备姿势：坐于床上或体操垫上 ， 两腿伸直 ， 双手分别置于腹部左、右侧 。
练习动作：用滚动式收缩腹肌 ， 从左到右 ， 再从右到左 ， 如此往返循环 。为了使动作容易完成 ， 可配合髋部扭转动作 。
⒑站立位腹肌锻炼
⑴静站：
准备姿势：靠墙站立 ， 头放正 ， 肩、背、臂部贴近墙壁 。
练习动作：挺胸收腹 ， 静静站立几分钟 。在平日亦应注意站立正确姿势 。
⑵高抬腿运动：
准备姿势：站立位 ， 两手叉腰 。
练习动作：两足作左、右踏步 ， 要求高抬腿 ， 髋、膝屈曲均达90° 。

• 运动会过量吗？如何判断是不是过量？
• 怎么判断抖音是不是永久封禁？如何防止抖音被封禁？
• 拼多多200是不是领不到？有什么技巧？
• 新妈妈运动减肥有哪些方法？
• 老酸奶是皮鞋做的吗,老酸奶是不是皮鞋胶
• 女生单身久了与男生单身久了心境是不是一样
• 运动减肥需要多久可以将脂肪下降到10%
• 正规的化妆产品是不是都需要在药监局有备案？
• 钙是不是补得越多越好 常见补钙误区
• 高血脂病人可以运动减肥吗？高血脂病人怎么运动减肥？