⑶拍球抬腿运动：
准备姿势：站立位 ， 两臂下垂置身旁 。
练习动作：两下肢左、右交替作高抬腿 ， 左腿上抬时 ， 右手拍左膝盖 ， 还原 。再换右腿 ， 左手拍右膝 。
⑷抬腿触膝运动：
准备姿势：同前 。
练习动作：两下肢左、右交替作高抬腿 ， 左腿上抬时 ， 右肘触膝盖 。还原 。再换右腿 ， 左肘部触膝盖 。⑸前踢腿运动：
准备姿势：站立位 ， 双手叉腰 。
练习动作：左、右腿交替前踢腿 ， 膝部要伸直 ， 尽量踢高 。
⑹拍腿运动：
准备姿势：同前 。
练习动作：左、右腿交替前踢腿时 ， 双手尽量触小腿前部或足尖 。同时边踢腿边向前迈步 。做上述动作时 ， 对年老体弱有合并症的肥胖者 ， 可选择其中几节 。为了减少运动强度 ， 可适当加入些呼吸运动 ， 但要注意避免憋气 。
【运动减肥，是不是要把运动心率控制在减脂心率，减脂才最好？】对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 ， 例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等 ， 每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300仟卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。

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