训练量与训练效果有直接的关系，特别在于抗阻力训练，在肌肉增长的效果上，训练量是决定性因素 。

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训练量=负荷（重量）X次数X组数，负荷重量上升并不容易，对于训练量的决定性因素为次数与组数 。

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参考文献：Krieger 2009-2010, Robbins 2012, Schoenfeld 2017

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对比5X10与10X10 的训练结果，两者肌肉增长的区别不大 。

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而5X10对于力量增长有更好的结果 。那么到底多少的训练量会去到一般人的界限呢？
以下是另一侧关于训练量的研究：
发现，每个动作的界限组数应该是4-6组，超过这个组数可能会造成过度训练 。所以并不建议一般人采用过多的训练量 。
以下是来自美国体能协会NSCA的专业书本：
里面提到准确的过度运动的诊断：
轻度的过度训练，会引起瘦体重（肌肉）下降、体脂增加、力量下降、心肺功能下降；甚至在精神层面会引起抑郁与焦虑 。
重度的过度训练，会引起横纹肌溶解症、筋腱断裂、关节损伤，甚至导致死亡 。
所以，避免过度训练与损伤，应该循序渐进，在于业余健身爱好者而言，训练不应该榨干所有体力，训练后应该感觉更良好，留有一定的体力作为评判训练的标准 。就算不训练致力竭，对于业余爱好者而言，反而是最好的训练效果——毕竟，你没有专业运动员的补剂与恢复资源（物理zhi疗师、康复师等等） 。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供 。
为什么我的最大摄氧量有时会降低？最大摄氧量受到多种因素的影响，年龄性别、运动训练都是影响最大摄氧量的因素，最大摄氧量的降低应该结合自己近期情况进行考虑 。
目前采用的最大摄氧量的测量方法有直接测试法和间接测试法 。但其测量的结果并不是准确无误的，测量结果有一些差别也是正常的 。同时，人体也是一个动态过程，不可能每次测量的结果都相同 。而最大摄氧量的降低可能与最近一段时间的运动量、身体状况、精神以及测试过程中是否达到极限状态都有关系 。如最近一段时间精神状态不佳或是抽烟酗酒熬夜都都会使身体机能下降，导致测试过程中并没有达到测试的真正极限状态，从而使最大摄氧量小于正常状态 。或者是之前一直坚持体育锻炼，而这段时间没有参加体育运动，且静坐少动的时间比较多，这也会使最大摄氧量减低 。若是呼吸系统出现一些疾病，也会影响最大摄氧量 。还有一种情况是，在测试过程中，并没有尽全力测试，还没有达到峰值摄氧量就提前结束，这也会使最大摄氧量降低 。
此外，最大摄氧量与年龄、性别都有关系，并与青春发育期出现性别差异，男子一般在18-20岁时最大摄氧量达到峰值，并能保持到30岁左右；女子在14-16岁时即达到峰值，一般可保持到25岁左右 。以后最大摄氧量将随年龄的增加而递减 。若坚持体育锻炼，最大摄氧量随年龄增加而递减的幅度减小 。希望对你有所帮助 。
跑步时如何呼吸可以把摄氧量最大化？恭喜你问了一个非常专业的跑步问题，但是不得不说你问问题的方式存在偏差，一句话概括，通过调整呼吸是没有办法很好的把你的摄氧量最大化的 。
因为两个最大摄氧量相同的跑者，他们却不会有相近的运动表现 。
因为影响到运动表现的，除了最大摄氧量之外，还有跑步技术上面的差异 。

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