远动减肥方法

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耐力性锻炼
耐力性锻炼是指在一定强度下 ， 在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动 ， 是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法 ， 一般属于中等强度的训练 ， 采用大肌群的练习 ， 这种方法可取得较好的发展体力的效果 。其对象主要为一般健康人 。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病 ， 尤其是冠心病及过度肥胖 。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动 ， 也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式 。
很多人都喜欢健身跑
健身跑一般属中等强度 ， 适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者 。运动强度大于步行 ， 其运动量可由参加者身体适应状况来决定 ， 速度可快可慢 ， 距离可长可短 。
健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定 ， 一般而言 ， 年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大 ， 持续时间较短的运动量 ， 中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量 。
测量心率是衡量运动强度的最简便的方法 。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法 。通常测桡动脉的脉搏数 。
先数10秒钟的脉搏数 ， 乘以6 ， 就是1分钟脉率 。30～40岁的人 ， 可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分；40～49岁的人 ， 可从105次/分增加到145次/分；50～59岁的人 ， 可从100次/分增加到140次/分；60岁以上可从100次/分增加到130次/分 。以运动后的即刻心率作为考虑运动量的大小的指标 ， 是简便、客观、准确、安全的方法 。因为这可反映出心脏适应运动的功能情况 ， 也反映了全身调节与适应情况 。心率加快达不到标准 ， 说明运动量太小 ， 达不到锻炼的目的；若心率加快 ， 超过标准 ， 说明运动量太大 ， 心脏负担太重 ， 反而对身体有害 。对运动后心率的恢复亦可提示运动量的大小 ， 若运动后的脉率 ， 在休息后5分钟内就恢复到运动前脉率 ， 说明运动量还可增加；若超过10分钟还不能恢复 ， 则说明运动量过大 ， 应予以减少 。当然运动后的自我感觉良好与否 ， 亦可参考 。若运动后有不舒服感 ， 睡眠不好 ， 胃口不佳 ， 甚至精神萎靡 ， 应停止运动 ， 找医生检查 ， 待身体情况好转 ， 再重新开始运动 。若感觉良好 ， 胃口、睡眠均佳 ， 体力增加 ， 那可以再增加运动量 ， 以达到减肥目的 。
体操运动
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动 ， 重点是腹肌锻炼 。其锻炼方法常用有下列几种 。
⒈屈伸下肢运动
准备姿势：仰卧位 ， 两臂伸直放于身体两侧 ， 两腿伸直 。
练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部 。②伸直左下肢还原成准备姿势 。③～④按上法屈伸右下肢 。左右下肢交替重复各6～8次 。
⒉抬头转体击拳运动
准备姿势：仰卧位 ， 两手握拳屈肘置于体侧 。练习动作：①上体抬起45° ， 向左转体 ， 同时右拳向左前方击出 。②还原 。③～④向①、②反方向进行 ， 左拳击出 。

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