徒步爬山对体力要求大吗？减肥的效果怎么样？ _经验常识

我在2014年的一段时间里面进行过徒步爬山，大概进行了五个星期的时间，每个星期爬越一座大概1000米上下的高度，说说我的感受和身体的变化。

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首先就是对减肥来说作用不大，虽然爬上属于更快消耗卡路里的运动，但是因为对体力以及时间上有更多的要求，不能像跑步等其他有氧运动那样，可以频繁的进行。
爬山对膝盖的伤害非常大，尤其是需要两个小时以上的徒步爬山。下山后起码需要一段时间来缓冲膝盖的疲劳，所以不可以连续爬山。
当然爬山是一项对身体非常有好处的运动，提高心肺功能，降低身体三高指标，当然对身体也有一定的要求，不能完全不顾身体条件盲目去爬山。
可以靠爬楼梯登高来锻炼减肥吗？会不会伤害膝关节呢？爬楼梯对锻炼身体是有效果的，爬楼梯不需要刻意准备时间，对于日常没什么时间的上班族来说，在上班或者回家时选择爬楼梯能比坐电梯多消耗一些热量。

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但是，如果仅凭每天上下班与回家爬那点楼梯，运动量是远远不足以做到比较有效的减肥，最多就是能让你每天精神一点，能坚持一两年的话，也许才能有比较明显的减肥效果。简而言之，坚持爬楼梯是一个不错的选择，但不是减肥的最好选择，它根本就是一个业余的减肥项目。
除了减肥效果不明显以外，爬楼梯这个词往往与膝盖受损是一起出现的。因为爬楼梯相比于跑步，关节运动的幅度更大，膝关节需要承受更多的压力，这对膝盖是非常不友好的。
如果是日常爬那三四次每次爬十几层楼，一般来说都算是膝关节的承受范围之内，不会有什么大问题，所以一般也会鼓励没什么时间的上班族总爬楼梯代替运动。
【徒步爬山对体力要求大吗？减肥的效果怎么样？】但如果是单纯的想用爬楼梯这个动作来减肥，来来回回的上下爬，不管爬多少，只管爬到脚抽筋，以这种方式减肥的话，是绝对不推荐的！因为爬楼梯过多，是肯定会伤膝盖的，尤其是需要减肥的人多数体重都有点超重，对膝盖的伤害更大！当然，每天爬十几分钟的楼梯不能算过多，自己还是得具体情况具体分析，比如每次爬完楼梯够膝盖感觉很难受，那就是过多了。而且在爬楼梯的过程中，也很容易崴到脚，下楼梯时也很容易造成肌肉拉伤。
总之就是弊端太多，不如抽时间去跑步。

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