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●如果您已经开始出现睡眠的问题 ， 睡眠时间短 ， 睡眠的质量不高 ， 容易在半夜惊醒 ， 那么适当的运动可以帮助我们更好的放松身体 ， 获得一个比较好的睡眠质量 。有研究显示每周150分钟左右的中度到剧烈运动可以使睡眠质量提高多达65%左右 ， 但对于50岁左右的人群来讲 ， 没必要进行过度剧烈的运动 ， 一样也会获得收益 。

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●很多有关节疼痛的中老年人 ， 可能会觉得如果出现了关节的问题 ， 那么休息是最好的选择 ， 但这样的想法是错误的 ， 适当的规律的运动 ， 对于我们维持关节的灵活性 ， 对于维持肌肉的强度非常的重要 ， 而且可以帮助我们减轻疼痛 ， 如果因为关节的问题不敢进行适当的运动 ， 就会进入疼痛→运动减少→肌肉减少→血液循环减慢→疼痛加重 ， 这样的恶性循环 。
看到运动有这么多的好处 ， 大家是否也有一种冲动想要去赶紧动起来呢？但是谢医生也要给大家提个醒 ， 50岁左右的年纪 ， 身体毕竟已经开始衰落了 ， 如果您平时坚持运动 ， 身体条件比较好 ， 那么自然无可厚非 ， 但如果您平时并没有太多的运动 ， 到了这个年纪才开始想要运动的话 ， 有一些细节您必须要注意 ， 这里谢医生给您详细的说一下 。
五十岁开始运动时 ， 有哪些细节要注意？●选择适合自己的运动 ， 很重要 。如果您的关节身体各项功能都比较好 ， 没有任何的疼痛 ， 那么选择适合您的运动范围 ， 相对来讲就比较宽 ， 打羽毛球、太极拳、跑步或者是一些更加激烈的运动 ， 可能都是比较适合的 ， 但是一定要注意量 ， 不要一开始就剧烈运动 ， 要慢慢尝试 ， 找到适合自己的运动量 ， 这非常的关键 。
那如果您的关节已经开始出现了问题 ， 在上下楼梯的时候 ， 关节会有一定的不舒适感 ， 或者是在劳累后关节会出现酸痛 ， 那么进行剧烈的运动 ， 可能就不太适合您 ， 那么慢跑、快走、游泳以及骑自行车 ， 这四大运动是比较适合的 ， 如果您在下蹲的时候关节会有明显的 ， 不是那么像太极拳这样的运动 ， 建议您不要选择 。
●注意运动的量和时间 。为了维持我们的身体健康 ， 我们一般建议每周要进行150分钟左右的有氧运动 ， 而且是中等强度的有氧运动 ， 这对于维护我们的心脑血管健康作用是比较好的 ， 就是说每天30分钟 ， 每周进行5天左右的中等强度有氧运动也就可以了 ， 一定要给自己1~2天的时间去休息 ， 不要强求 ， 每天都进行了一定量的运动 ， 这样的话会导致我们过于疲劳 ， 身体得不到休息 ， 会对我们身体可能带来伤害 。
确定中等强度运动有一个简便的算法 ， 大家可以简单的算一下：
中等强度运动时心率=（220-年龄）×（50-70%）
那么假如您50岁 ， 在中等运动强度时 ， 心率应该控制在85~119次/分之间 ， 略高并不会有太大的影响 。
另外我们在进行有氧运动的同时 ， 一定要坚持进行无氧运动 ， 比如举哑铃 ， 因为这些抗阻力的运动可以更好地促进骨骼的健康 ， 强化肌肉的强度 ， 尽量减少肌肉的弱化 ， 这对于预防摔倒 ， 强化骨骼健康非常的重要 。

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