为什么前一天晚上锻炼身体后，第二天会浑身酸痛四肢无力？ _经验常识

【为什么前一天晚上锻炼身体后，第二天会浑身酸痛四肢无力？】如果说你平时不经常进行锻炼，突然运动量很大，或者运动后肌肉拉伸不够，都会出现酸疼的现象。通常这种现象被认为与肌肉内部的能量代谢有关系，也是人们常说的乳酸堆积。
一般来讲，运动后当天或者第二天轻微的酸疼都是正常的，如果比较强烈甚至难以忍受的话，建议在下次锻炼的时候减少运动量。
在运动期间，要适量饮水（多次少量）。其它时间段可以多喝点水，以帮助体内的酸性物质尽快排出体外，以达到缓解肌肉酸痛的效果。然后再循序渐进地增大活动量。这样坚持煅炼三到四天时间，你的浑身酸痛症状就会得到消除！
ps：每组动作做完以后，要记得进行充分拉伸，也可以慢跑20分钟，让身体微微出汗，这样也能够把身体内的一部分乳酸代谢掉。
健身过程中，身体的酸痛是不是脂肪在燃烧的过程？健身产生身体酸痛，可不是脂肪在燃烧。

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身体酸痛，分为两种情况：

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diyi种、运动过程中以及运动后即刻产生的酸痛，属于乳酸堆积导致的。

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由于长时间不运动或者运动量比较小，突然增加运动强度。
由于肌肉需氧量增加，肌肉里面的糖出现无氧酵解，导致乳酸堆积。
乳酸在肌肉里面大量堆积，刺激肌肉中的神经末梢产生酸痛感，
乳酸堆积又使肌肉的渗透压加大，导致肌肉组织内吸收过多的水分，产生肿胀感~
经常锻炼的人，肌肉能够获取更多的氧气，糖类分解产生的乳酸相对会减少；
同时乳酸的代谢和排泄速度也比较快，不会有明显的酸痛感。
第二种、延迟性酸痛一般出现在运动12小时到24小时，运动后24小时到48小时达到顶峰，有的人可能会延迟到7天可自行恢复。
延迟性酸痛，开始于肌肉远端，后扩散至整个肌肉块，只有当肌肉进行收缩，牵引或触摸等外界刺激时才会诱发，产生疼痛感觉。
产生这两种酸痛，对于肌肉的增长具有比较好的作用，肌肉的增长可以促进线粒体的数量增加，线粒体是脂肪燃烧的主要工厂；
虽然不能够直接燃烧脂肪，但是一定条件下可以增加脂肪燃烧的数量。
如何缓解酸痛？
（1）、充分热身
以整理活动和动态拉伸，能使身体肌肉快速热起来，提高身体活动度，充分热身之后，进行运动，肌肉不容易受伤。
（2）、运动后恢复
天气暖和的情况下面，我们可以用冷水或者冰敷，可以减轻肿胀和发炎，注意冰敷的时候要隔在衣服外面，持续时间10~15分钟就可以了；
同时还可以进行泡沫轴或者静态拉伸，使血液循环加快，促进乳酸排泄
（3）、营养补充
训练之后的营养补充是很重要的，一般建议在训练后两小时之内摄入大量的蛋白质和一定的碳水化合物，促进肌糖原的恢复

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