动起来、走起来、跑起来！有氧运动整体减脂+局部塑形 。

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经常不活动、易久坐，屁股就会扁扁没型，如果热量摄入也高，那就很容易囤积脂肪在中段部位 。

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所以平时除了坚持锻炼之外，也不要久坐，另外减脂是全身性的，不是想减哪里就可以减哪里 。
锻炼以中等强度为主，先以有氧为主逐步提升体能，比如快走、慢跑、游泳、骑车等等，再进一步在有氧之前加入一些力量训练或者徒手训练 。从而达到减脂塑形的目的，重要在于坚持 。
另外饮食上需要控制一下，周围不要囤积零食，特别是家里电视机前和办公室区域 。饮食清淡、少油少盐、吃饭八分饱、粗细搭配、营养均衡 。
瘦身的最，好办法是什么？说到瘦身，有人晨跑、有人夜跑，有人选择在中午休息时做操，也有人下午跳广场舞，追求身材的人会想到各种时间各种方式去锻炼，那么一天的这些时间中，你知道哪些是减肥塑身的“黄金”时间吗？利用好生物钟的规律，瘦身效果也会事半功倍哦！

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轻松的晨练时刻

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这个时间段可以选择

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运动强度较轻的晨练

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散步可以帮助身体有效地消耗脂肪

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室外运动呼吸新鲜空气的同时

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达到锻炼的目的
晨练不需要大汗淋漓
将身体从沉睡中唤醒就可以
让你减重的饮水时间
在健康的前提下
饮用8杯水左右是正常饮用量
7-9点喝完前两杯水
迅速为身体补水，湿润肠道
加快身体内循环，开启新一天
来杯热饮增加饱腹感
这个时候刚刚结束一段忙碌的工作
食物供给不上，肚子开始饿了
很多人开始吃一些小零食
或者饿着吃午餐
这样很容易让自己吃得变多
因此10-11点喝一杯热饮
增加饱腹感，为午餐做准备
午睡给身体快速充电
15-20分钟的小憩
能让身体从劳碌中恢复过来
很好地给身体充电
不但缓解疲劳，还不影响下午的工作
帮助维持身体正常新陈代谢
挥汗如雨的有氧运动
千万不要饿着运动
晚餐后才是运动时间
此时的身体处于最佳状态
可以适当增加力量训练
利用这个时间大量消耗身体脂肪
事半功倍快速塑造好身材
加点酸奶放松身心
运动过后喝一杯低脂酸奶
不仅可以缓解运动后的饥饿感 还可以帮助消化另外酸奶
还可以促进大脑褪黑素改善睡眠质量
断电时间
21点后远离电脑、电视、电话
彻底断电 电器发出的蓝光会影响睡眠质量 让人不易入睡 因此在睡前建议断电 洗个热水澡 彻底放松身体紧绷的肌肉 为睡眠营造一个

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