有句话说的好 ， 二月不减肥 ， 三月四月五月都徒伤悲 ， 刚刚过去的春晚所有人都在夸闫妮的身材和气质 ， 瘦下来真的美的不是一点点 ， 气质都会有所改变的 。但是春节假期一定都吃了不少吧 ， 腰上的赘肉都无处安放了 ， 今天就安利几个瘦腰的小方法 ， 希望来年都瘦成小腰精 。

文章插图


文章插图
关于减肥方面我觉得运动 ， 加上健康的食谱都可以 ， 但是真的不建议吃减肥药 ， 虽然我也没咋吃过 ， 但是我记得以前我妈妈和碧生源 ， 确实瘦了很多 ， 但是喝完经常晕车想吐 ， 而且经常上厕所 ， 不喝立马反弹的更严重 ， 所以我一直没怎么用过减肥产品 。

文章插图


文章插图
一 ， 俄罗斯转体

文章插图
坐着双腿并拢抬起 ， 脚跟离地 ， 双手合十向一侧转动 ， 左边一下右边一下为一个 ， 15个一组 ， 每天三组 ， 刚开始可能会做不到 ， 可以先做一组慢慢增加 ， 能有效的拉伸腰两侧的赘肉 。

文章插图


文章插图
二 ， 仰卧起坐肘膝交叉

文章插图
仰卧好之后双腿抬起45° ， 然后卷腹 ， 左手胳膊肘触碰右腿的膝盖 ， 右手肘触碰左腿膝盖 ， 要注意触碰的时候呼气 ， 放下的时候吸气 ， 也是左右各一边为一个 ， 15个一组 ， 三组 。

文章插图
三 ， 仰卧卷腹

文章插图
就是简单的仰卧起坐 ， 如果有起不来的妹子 ， 可以先起一半慢慢增加起的幅度 ， 这个对腰上的赘肉 ， 小肚子和马脚线都有效的 ， 20个一组 ， 三组 。

文章插图


文章插图
四 ， 平板支撑
这个可以说是能瘦全身了 ， 但是要保证身体挺直在同一平面上 ， 两肘要和肩膀同款 ， 大胳膊和身体保持90° ， 这个有很多妹子刚开始做坚持不了很久 ， 可以慢慢来 ， 懒癌的妹子可以每天做几组这个也能达到效果 ， 对瘦胳膊上的拜拜肉 ， 腹部的马甲线和大腿的肉肉都很有效的 。
五 ， 仰卧交叉直抬腿
躺下之后双手自然的放在两侧 ， 不要用力 ， 双腿抬起在空中 ， 轮流向上期间腿要伸直 ， 很多刚开始做的妹子会发抖 ， 正常 ， 练几天就不抖了 。左腿右腿各一次算一个 ， 15个一组 ， 三组 。
六 ， 跪式腹肌滚轮

• 怎样才能保持一颗平常心？
• 高龄孕妇如何才能科学地怀孕
• 身高174cm体重170斤请问怎么才能瘦下来。有一点肚子。
• 怎样迅速缓解上吐下泻,上吐下泻吃什么食物好
• 怎么样才能在25天内减肥40斤
• 怎样做出既美味又低卡的燕麦粥？
• 马齿苋吃多了会怎样,马齿苋的副作用有哪些
• 如果宝宝胃口不好，我该怎样帮他提升？
• 血脂是怎样从身体里排出的
• 夏天防晒衣什么颜色好,怎样挑选防晒衣