想入门徒手攀岩该怎么训练？ _经验常识

徒手攀岩会指力，和抓握能力要求很高。而且这两项能力天赋要求较高，比较难以后天锻炼。只能在天赋本身就好的基础上进行强化训练。
而背肌和二头肌提供的拉力虽然攀岩要求也很高，但是毕竟是可以通过力量训练后台练成的。
【想入门徒手攀岩该怎么训练？】专业攀岩的女生甚至都可以完成单指引体向上。
我建议你先试试单手吊在单杠上，逐渐减少手指。练一阵试试看
如果几个月内练到1根手指还能吊2分钟。就说明你有一定天赋
而大部分人是无论如何训练也无法做到这一点的。这样的同志最好不要尝试攀岩，虽然器械攀岩对指力握力要求没这么高。但不具备徒手抓握的基础，户外攀岩还是会危险很多
从健身房训练改为在家徒手健身，3个月后肌肉会变得更强壮吗？你好，谢谢邀请。

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首先回答一下你的这个问题。如果你从健身房训练转换为家庭徒手健身的话，其实三个月后的肌肉并不会变得太强壮。

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那为什么呢？我就来分享一下我的个人经验。

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健身房他的训练器械会比较全面，针对的肌肉锻炼会更好，而且也能更方便的添加一些强度，让你突破你现在的极限。你如果转换到家庭健身的话，它运动的方法会有局限性，能做的训练也只有那么一些。所以你如果转换到了家庭建设，你的锻炼效果会有很大的折扣。因为肌肉的强壮程度与你的力量是成正比的。
你在健身房训练，去进行一些特定的力量训练，能够帮助你很好的提高你本身的力量，这样才会让你的身体变得更强壮，你在家里训练的话，可能只是做一些自重的训练，他练到一定程度之后对肌肉就没有刺激了，他就不会再进行生长和突破了。
那这就是一个最主要的原因。反正哪怕说你从健身房挪到了家里，主要的影响还是在训练这一块，因为饮食的话它没有变化还是在家里吃，重要的就是训练这一块。你要变得更强壮，也就意味着你的训练要更刻苦，要更有难度更有挑战性，你在家里做自重训练这里这些就没有一个太好的锻炼了。
但是这也要看你是从哪个方面去判断。
有些人可能觉得说是自重训练非常好啊，你在练习的过程中什么爆发力比较高啊，或者说身体比较灵活呀，或者说怎么样，但是这些都是建立在你力量的基础之上的。你没有一个基础的力量，你再去练，它的成效还是不好的。
这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。
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经常进行自重训练的朋友，你们觉得在家训练和在健身房训练，哪个会变得更强壮？
做什么运动可以练手臂力量？俯卧撑可以吗？可以。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。锻炼手臂的力量还可以做引体向上，引体向上依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习。引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。

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