二 ， 除了蛋白粉以外 ， 饮食也要注意搭配 。
（1） ， 三餐规律 ， 均衡营养 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 ， 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。好比吃饱好做事一样的道理 ， 减肥或者健身期间每天保持三餐规律 ， 对减肥和健身及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助 。

（2） ， 增加钙质摄入量 。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸 ， 胆固醇相结合 ， 具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用 。同时还能补充人体需用的钙质 。富含钙质的食物有哪些 ， 如牛奶 ， 豆制品等食物 。
（3） ， 减少高热量 ， 高油脂 ， 高糖分及高盐分食物摄入量 。
这些食物除了热量和油脂高以外 ， 并没有多少营养 。食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外 ， 还会损害身体健康 。

（4） ， 调整就餐顺序 。
【晚饭后锻炼喝蛋白粉应该注意些什么？】就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量 ， 还能养成良好的就餐习惯 。如餐前一杯温水 ， 然后吃蔬菜 ， 再吃蛋白质食物 ， 最后吃主食（粗粮食物） 。

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