不提倡晚饭后锻炼 ， 要注意肠胃问题！

文章插图
食物在肠胃中消化的过程是血液的输送来维持肠胃的正常运转 ， 而锻炼时血液会被分配到身体的各个组织中 ， 这样使得肠胃供血不足无法正常运转 ， 就会出现胃涨痛的情况 。
不过晚上七点是锻炼最佳的时间 ， 我本人也是在这段时间锻炼的 ， 八点锻炼完 ， 然后回家做饭 ， 晚饭一般都是在九点后吃的 。
另外 ， 想提高锻炼的效果不是喝蛋白粉的 ， 可以在锻炼后喝增肌粉或乳清蛋白粉 ， 我锻炼时就会冲调一杯汤臣倍健的乳清蛋白粉 ， 带到健身房 。
做运动之前喝蛋白粉还是做运动之后在运动后喝
健美界流传这样一句话“一半靠练 ， 一半靠吃” 。对于运动人群、健身爱好者 ， 乳清蛋白粉是一种非常好的蛋白补充剂 。在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品 ， 能增加肌肉组织的生长 ， 练得好又补得好 ， 也许腱子肉、六块腹肌和马甲线都不再遥远 。
使用蛋白粉注意事项：
蛋白的补充也需要看自身锻炼的强度 。只要基础饮食能够跟上健身节奏 ， 就没必要用蛋白粉 。如果有烹饪条件 ， 对健身起效快慢也没有要求 ， 则完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替蛋白粉 。
此外 ， 蛋白是为了恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维 ， 如果没练到那个份上 ， 补充也是无济于事 。还要切记 ， 对于肝肾功能不全或衰竭者 ， 因蛋白质代谢需肝肾参与 ， 一定要慎用蛋白粉 。

扩展资料
蛋白粉选购原则
1. 确定健身目标
健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色 。例如 ， 健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同 。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品 ， 而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉 ， 但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白 ， 但碳水化合物和脂肪数量较少 。
2. 质量和价格
俗语讲“一分钱一分货” ， 这同样适用于蛋白粉 。尽管价格是一个重要的考虑因素 ， 但不应该作为选择产品的单一标准 。市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质 ， 但大多数情况下 ， 厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品 。
3. 阅读成分列表
购买蛋白粉时了解成分很重要 。标签上会提供碳水化合物 ， 蛋白质和脂肪 ， 以及其他成分的详细含量 。此外 ， 还应该清楚产品使用的是天然糖 ， 还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂 。
参考资料来源：人民网-有肌肉才叫美？你需要注意的健身方法
本人正在健身 ， 蛋白粉应该在运动前喝还是运动以后喝健身之后喝 。对于在健身或者减肥期间 ， 在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品 ， 它可以恢复锻炼时候被伤害的肌肉纤维 ， 增加肌肉组织的生长 。但是 ， 食用加工的蛋白粉不如食用富含蛋白质的食物来食用 ， 这样既能增肌塑形又能起到燃脂的辅助作用 。

一 ， 蛋白质在健身和减肥期间有哪些作用？
蛋白质在减肥和健身期间主要是增肌和塑形及燃烧脂肪的 。对提供机体的能量补给 ， 增加饱腹感 ， 避免减肥以后皮肤松弛和下垂 ， 起到很好的辅助帮助 。另外 ， 还能避免健身过后肌肉出现酸痛的时候 ， 食用富含蛋白质或者蛋白粉的食品 ， 可以修复肌肉组织和促进肌肉的生长 ， 避免健身过后全身出现酸痛的现象 。

• 为什么有的人不吃晚饭可以一天瘦一斤
• 晚上鼻子不通气小妙招，5种简单快速见效方法
• 小腿静脉曲张，用医用弹力袜可以预防吗？晚上睡觉可以穿着么？
• 上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？
• 三七粉什么时间吃最好，早饭前和晚饭后食用
• 蒸包子发面需要多长时间,晚上发面第二天蒸行吗
• 晚上只吃香蕉喝牛奶可以减肥吗？
• 谁有什么简单锻炼体能的方法？
• 男士怎样用哑铃锻炼胸部肌肉？
• 饭后快走四十分钟可以减肥吗 饭后慢走30分钟可以减肥？