用20KG的哑铃（双手）做平卧推举练胸肌的组数和次数问题每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组 。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！
胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理 。
另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组5－15个，还有一些腹肌训练就更加完美了 。
祝你健康

• 韩国烧烤所用的辣椒酱怎么做？
• 怎么评价林允对公开抠脚的回应？
• 腰椎间盘突出可以抬腿锻炼吗？
• 初三女生不想中考想去韩国做练习生，应该怎么说服她？
• 茵陈的食用方法以及食疗功效
• 陈醋泡脚的功效与作用及禁忌,陈醋泡脚用加水吗
• 青风藤的功效与作用_中药青风藤的副作用_青风藤图片
• 上海的28平老房，收纳达人只做了这一步，使用面积变多2倍！
• 苦瓜要怎么吃才能达到最好的减肥效果呢?
• 红豆怎么减肥？做法？效果？谢谢您的回答。