根据题主的问题我暂且认为是通过哑铃来增加所做动作的次数和组数，从而增加耐力吧

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哑铃作为健身的辅助器材，对身体各个部位都有不同程度的效果 。先来介绍一下利用哑铃健身的几个基础动作

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【该怎么用哑铃锻炼自己的耐力】一，哑铃深蹲 。主要锻炼咱们的大腿前侧和臀部肌肉

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二，哑铃硬拉 。主要锻炼大腿后侧，背部及臀部肌肉
三，哑铃箭步蹲 。主要锻炼大腿前侧肌肉
四，哑铃弯举 。这个动作是大部分人都知道的一个动作，主要锻炼咱们的肱二头肌及手臂肌肉 。注意保证手臂不要借力
五，阿诺德哑铃推举 。以着名健美运动员阿诺德施瓦辛格命名，是一个非常棒的肩部肌群训练动作！在传统肩推的过程中加入旋转的因素，除了训练到表层的大块肩膀肌肉外，还能更多强化肩部深层的稳定肌群（肩关节旋转肌袖），让你的肩膀更强壮！
以上只是运用哑铃健身一小部分动作，展开思想会有无尽的想象 。如果想借助哑铃锻炼耐力，不建议采用大重量，每组的次数保证在10-30次之间，进行3-5组即可
三角肌平举，侧举，划船，哑铃多重为好呢答：1、负重量多大是因人而异，因训练目的不同而异的，不可能给出一个千篇一律的负重量数值 。
2、三角肌的常见训练动作名称应该是哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃直立划船 。
3、三角肌受伤之后应该根据受伤的严重程度，采取不同的应对措施 。
以下是详细的介绍：
1、负重量多大是因人而异，因训练目的不同而异的，不可能给出一个千篇一律的负重量数值 。
一般来说，如果训练目的是增大肌肉体积，那么选择负重量的原则就是选择你一组只能够做八到二十次的负重量 。也就是你用这个重量只能做八到二十次，之后无法再继续做更多的次数 。
如果训练目的是增加力量，就应该选择每组只能做二到六次的重量 。
对于健身的初学者来说，最重要的是首先掌握标准的训练动作规范，而不是盲目地增加负重量 。所以，健身初学者最好是选择相对较轻的重量，也就是一组能做十二到二十次的重量来训练 。等到训练水平提高、熟练掌握动作规范之后，再增加负重量来训练 。
2、三角肌的常见训练动作名称应该是哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃直立划船 。
如果简单地说平举、侧举、划船，是不严谨、不规范的，很容易与其他训练动作产生混淆 。比如，划船动作就有杠铃直立划船、坐姿拉索划船、俯身杠铃划船、单臂哑铃划船、固定运动轨迹器械划船等很多种 。
3、三角肌受伤之后应该根据受伤的严重程度，采取不同的应对措施 。
如果三角形受伤比较严重，就应该去医院找专业的医生来处理 。即便是受伤很轻微、不是很严重，也不能掉以轻心，首先应该在一段时期内完全避免会使用肩关节的训练动作，等到受伤的地方完全恢复之后，再恢复做使用到肩关节的训练动作 。千万不要带伤训练，那样虽然令人钦佩，但实际上是不可取的 。应该把眼光放长远，不要因小失大，造成更严重的伤害 。
您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨 。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！

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