谢邀 。

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资深体脂控制师，在线解答 。（就是偶尔励志就瘦了，偶尔肥宅就胖了...）

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可以减脂，而且效果尤其明显，跑步是最佳有氧运动 。

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先从运动层面上来说说减脂效果，饮食很重要但放后面说 。

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不知道你身边有没有这样的朋友或教练，跟你说减肥不要通过有氧运动，最好是通过坚持健身，完成一个超长周期，让身体自然瘦下来，这样身材匀称肌肉饱满 。（很多是卖课的，但是真的是为你好）
这种说法是没错，但这样时间周期长你能不能坚持下来是一回事（因为很难看到进步），而且最后你会变成一个大肌霸，所以锻炼前应该要考虑清楚自己是不是喜欢这样的类型 。
健身减肥的原理：通过增肌将自己膨胀起来，就像气球不断吹大，然后慢慢打磨雕刻，最后变成自己喜欢的样子 。因为维持肌肉要吸收能量，所以肌肉多会帮你自己吸收热量脂肪，将减脂变成一个自循环的过程 。（当然，这不是永动机，当你停止锻炼和没有蛋白质保持肌肉，肌肉变小，减脂功能也就小了）
然后说说有氧运动，有氧运动就是通过长时间的低强度运动来进行燃脂，最后效果就是减肥特别明显 。但是肯定有弊端，毕竟大家都明白这样一个道理，来的快去得也快 。所以很多人刚瘦下来就以为解放了暴饮暴食，体脂马上就反弹了 。
【高强度有氧运动可以减脂吗？跑步算吗？】有氧运动也是一个长期过程，不要觉得见效快就是短期，见效快是让你可以坚持下去的动力 。有氧运动虽然分解肌肉，但是长期下来也会产生精瘦的肌肉，这就是长跑选手依然有健壮的肌肉的原因 。
我前面说跑步是最好的有氧运动是因为最为简单，没有其他要求 。有人可能会说游泳才是最全面的，可是游泳后会产生高强度的空腹感导致暴饮暴食，对胖子而言，极难减肥 。
国民老公李现还有美国知名明星“小蜘蛛”这种精瘦型的身材是我的追求~
然后说说饮食，饮食是非常重要的一环，很多人会说吃什么都知道，只要不油的热量不高的就好，碳水如米饭这些也少吃 。
吃的东西方面没什么好说的，我主要想说的是吃的时间和量很重要！很重要！很重要！
将一天三餐变成一天六餐，甚至一天十餐十几餐都是可以的，这样做的目的是加速新陈代谢，新陈代谢快了，自然瘦的也快了 。
好了，以上就是我个人的经验总结 。小蒋体重曾经170减肥到120，又胖到150，现在135 。参加过马拉松，健身过，请过私教买过课，给别人做私教指导减肥成功过 。
补充一下，内脏脂肪也不能忽略 。这个可以在你坚持一段长时间的运动后再去考虑，因为锻炼这个需要极高的身体素质，否则会吐 。
运动半年后再考虑做HIIT高强度间歇训练 。希望你减肥成功！加油！
如果有什么疑问或者想讨论的可以在底下留言追问 。
关注我，看家猫蒋知道，让你装修少走弯路 。（其实我什么都懂，hiahiahia
怎样通过加快新陈代谢来瘦腿呢？瘦腿从年轻的时候开始，一般的，年轻人的新陈代谢比老年人得新陈代谢快两倍多，人一旦进入35岁后，新陈代谢就会变慢，身体的机能就会减少，哪怕不吃东西也是会变胖的 。也有能量的过剩 。因此 。瘦腿需要从年轻时候就开始 。

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