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怎样判断体重是否正常？

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BMI值可以作为体重范围参考 。BMI是身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。
BMI = 体重(公斤) / 身高（米）的平方 。可以自行计算，看一下现在的BMI情况 。
一般来说，成人的BMI正常值应该维持在：18.5-23.9之间，超出为过重，低于为过轻 。过重过轻都需要注意是否会影响到身体健康了 。
举个例子 。一个人身高175，体重180斤 。那BMI就是29.38，属于过于肥胖 。那三个月瘦30斤到150斤，BMI降为24.49，那是在合理范围之内的减脂，如果饮食控制得当，加上锻炼，是有可能达到的；一个人身高165，体重120斤，那BMI其实只有22.03，属于正常值，略微偏高 。想在三个月内瘦30斤达到90斤的话，从根本上想法就不对，因为瘦到90斤，就变成过轻了，同样对健康有着很不好的影响 。不过需要注意的是，BMI只是参考值，并不是需要绝对追求BMI的正常值，不少健体、健美运动员由于肌肉肥大，BMI远超正常值 。我们更多的是要注意体脂 。
在体重到达正常值，或者已接近正常值的时候，我们就需要开始关注我们的体脂率了 。
控制体型、体脂，比控制体重更重要
同一个妹子，在“减肥”之后，虽然重了5磅，但体形却变好了，原因就是因为她通过力量训练，减去了脂肪，强化了肌肉 。体重不等于体形，好的体形需要肌肉来塑造线条，同样重量的肌肉比脂肪体积要小一些，所以才会这样 。
理想的体脂率大概可以参照这个标准，30岁以下男性为 14-20%，以上为17-23%；30岁以下女性为17-24%，以上为20-27% 。确定自己体脂超标再考虑减脂 。如果体脂正常，你根本不需要减肥，应该去找塑形的计划 。
在体重到达一定范围之内时，体型的好坏，跟体重的关系真的不大了 。所以每次看到100-120斤左右，身高超过160的妹子，一直在问，怎样瘦到90斤，我就无语 。
通过测量体脂和对比之前的身材，看一看你的体脂、身材是不是比以前有改善了 。如果有改善，就表明你这段时间的努力没有白费 。第二个问题：你的锻炼时间可能过长一般来说，训练的时长和训练量是挂钩的 。除非是非常轻度的散步运动，无论做力量训、有氧训练，或者两者结合的训练，2个小时的时长，对于一个非专业的人来说，都嫌太长了 。
长时间的运动，不仅会让身体过于劳累，而且会影响锻炼效果 。一般建议，含拉伸在内，如果是新手，一个小时左右为宜，有经验者可以达到1.5小时 。
上面说到的那两个问题弄清楚了，确实属于体脂过高了，再考虑制定减脂计划 。
减脂具体的方法，weiyi安全、健康、有效的减肥方法只有一条路：
控制饮食+力量及有氧运动 。是控制饮食，而不是不吃、少吃，至少要吃到基础代谢热量的110%以上 。饮食上建议高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例约4:4:2 。肉是可以吃的，尽量选择鸡鸭鱼虾等白肉 。三餐热量比例4:4:2 。饮食上清淡少盐 。
力量训练：指借助器械、哑铃、杠铃等工具，进行身体肌肉抗阻训练 。力量训练的目的，diyi是通过力量训练强化肌肉，提高身体的代谢能力，同时还可以帮助身体雕塑线条；第二力量训练本身也是耗热的 。有氧训练：指跑步、跳操、搏击等需要大量运用到心肺功能的运动 。有氧训练的目的是为了提高身体心肺功能水平，同时耗费热量燃烧脂肪 。除此之外，还要保证充足的睡眠与饮水 。每天尽量保证8小时睡眠，帮助身体更好的休息，肌肉更好的修复 。也要尽量保证充足的饮水，来让身体维持正常的代谢功能 。

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