瑜珈瘦腰的动作样式有什么？ _经验常识

【瑜珈瘦腰的动作样式有什么？】瑜伽瘦腰的动作样式有很多，一般我给会员必说的一个动作就是船式练习，因为这个动作不仅瘦腰而且瘦腿，不必非在瑜伽垫垫上做，睡觉前躺床上就可以完成，让我们平躺在床上，双脚双腿并拢夹紧，将双手放在头顶上方，然后用我们腹部的力量将双脚双腿抬里地面，同时上半身和手臂也离开垫子，腹部力量好的话，双腿可以离地大于60度，让你的上半身和双脚形成一个V形，凝聚腹部力量，挺胸直背，可以很明显的感觉到我们的腹部在颤抖，就是我们的脂肪在燃烧，大约坚持10秒钟左右放下，全程保持伸长缓慢的呼吸，这个动作可以促进腹部的血液循环，塑造女性完美的腹部曲线，但任何的动作都需要坚持，做一次两次是没什么效果的，因为瑜伽是一个循序渐进的过程，谢谢

文章插图
减肚子最有效的瑜伽动作有什么？单腿扭转
坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。
身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。
犁式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
平板式
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

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