人体最佳的洗澡、睡觉、吃水果是什么时间？ _经验常识

地球上的生命早已适应了地球这颗行星的转动。生物钟，帮我们感知并适应每一天的周期规律。但是这种生物钟是如何运作的呢？

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就在刚刚，瑞典皇家科学院宣布，将2017年诺贝尔生理学或医学奖授予3名美国科学家，以表彰他们发现了控制昼夜节律的机制，即生物钟。

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自然界生物钟现象

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早在18世纪，就有科学家发现，含羞草的叶子会在白天打开，在黄昏合拢；即使没有日光照射，它每天仍然保持这样规律性的变化。植物似乎有它们自己的生物钟。

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【人体最佳的洗澡、睡觉、吃水果是什么时间？】正常日光照射：叶子白天打开、晚上关闭
黑暗环境中：叶子依然白天打开、晚上关闭
后来，其他科学家发现，动物和人类也存在生物钟现象。但是，人体的昼夜节律是如何运作的，仍是未解之谜。
周期基因的发现及生物钟原理
20世纪70年代，美国科学家经过研究，发现果蝇体内有一种基因突变之后，会扰乱它的昼夜节律。他们将这种基因命名为“周期”基因。
今年的诺奖得主们，成功地分离出果蝇的周期基因，并用它编码出一种蛋白。这种蛋白有个时间特点：夜间不断被合成，白天逐渐被分解，这种周期的变化，正好与昼夜节律保持同步。
他们的研究，成功地解释了植物、动物、人类是如何适应这种生物节律的，并同时与地球的自转保持同步。
人体的生物钟帮助调节睡眠模式、激素释放、血压以及体温。
当外部环境与生物钟发生冲突时，或生活方式与生物钟长期不协调时，我们的健康会受到影响，甚至会导致各种疾病的出现，如糖尿病、高血压、自身免疫性疾病等。
一份价值740万的健康建议
这项诺贝尔研究成果被奖励900万瑞典克朗，相当于￥740万！所以，以下是一组价值 740 万元的建议：
一份科学的健康作息时刻表：
1~3点：必须熟睡
此时肝胆工作的旺盛时段，最好进入睡眠状态
5~7点：起床排尿
肾脏活动最强，晨起就排尿，避免尿中毒素伤害身体
7~9点：吃早餐
胃肠活动比较活跃，宜吃一些温热易消化的谷物
9~10点：做重要工作
警觉性最高，注意力最集中，适合做最重要的工作
12~13点：闭目养神
午饭后胃肠功能活跃，避免剧烈运动，可小睡片刻
13~15点：做创意性工作
下午2点后，协调性、反应速度最好
15~16点：适当放松
精力有所下降，可适当放松，喝点水、吃点零食
17点：最适合运动
此时精力再次旺盛起来，锻炼效果最好
18~19点：晚饭七八分饱
两餐间适量加餐，饭后适当散步
21~23点：准备睡觉
免疫系统活跃，宜放松身心，为睡眠做准备
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