从12月27开始吃减脂餐 ， 到2月6号瘦了11斤 ， 腰围减了12cm 。

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早餐:玉米或红薯 ， 两个蛋清一个蛋黄 ， 一综合维生素 ， 250ml脱脂奶 ， 低糖水果（苹果或者猕猴桃）

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午餐:一碗杂粮饭 ， 一份蛋白质（鱼 ， 虾 ， 鸡胸肉 ， 牛肉为主） ， 蔬菜一份

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晚餐:一份蛋白质（同上） ， 蔬菜一份少油少盐

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不吃粥 ， 不喝汤 ， 不吃精细粱 ， 不吃甜品 。

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加餐苹果或黄瓜.做菜少油少盐 。

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切记要多喝水 。

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减脂餐也可以很美味 ， 下面发几张我之前吃的减脂餐照片 ， 可以参考 。

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一日三餐怎样吃有助于减肥？其实减肥很简单 ， 只要坚持就可以轻轻松松的减肥成功
1、每天多喝水、多运动、吃清淡点！
2、如果要经常坐着了有一个很好的方法 。
端正身体在椅子坐好 ， 脚跟着地 ， 只动脚尖 ， 两只脚尖交错着往上翘 。每天坚持15分钟 ， 一定有效果的 。
3、躺在床上 ， 整个腿部靠着墙 ， 身体和墙成90度角 。天天这样举30分钟 ， 效果很明显！
4、走路时腰挺直 ， 有时候时可以原地跳跳加油！祝你成功！
【谁有好的瘦身一日三餐食谱吗？必须是自己亲身经过有效的，有吗？】你也可以加她Q 8859 4 384 ， 她Q空间里有几种都不错 ， 建议看看 ， 我也是听人说的 ， 她2个月都减掉了30多斤 ， 我就是在她的帮助下减肥成功

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