1：严格控制碳水化合物，在早餐和训练后的一餐补充适量的碳水 。在其他阶段取消主食 。
2：补充充足蛋白质
为了防止肌肉流失，促进脂肪燃烧每天我KG，摄入2—3G蛋白质
3：摄入充足水分
保证每天2-3升
4：进行大量的力量训练
以循环训练，高强度间歇为主
5：保证充足的睡眠
好了，利弊自己权衡吧 。
我是阳仔，一枚健身届的老炮，欢迎大家关注我

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