6.要自信,学会打扮和修饰,给人有显瘦的感觉.
作为大基数胖子 到底是先减脂还是边减脂边增肌减脂和增肌对于胖子来说是一起进行的 。因为长时间不运动，个人生理机能退化（肌肉变少，身体韧性降低），每天摄入的能量因为缺少运动转化为脂肪累计起来 。所以胖子开始运动的时候不但生理机能会恢复（肌肉增加），而且能量会大量消耗（之前累计的脂肪减少） 。该减脂还是该增肌只有长时间健身，身体体脂率降低到一定标准时，才开始区分
好了，可以是可以的，不过一般都是针对性的先减脂后增肌的，除非你锻炼强度特别大，但是肌肉也不会明显.
先减肥然后在练肌肉，我分享一些好的减肥方法给您希望能帮助到您，
运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢 。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止
，且 每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次 。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负
担， 因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑
、原地高抬腿等 ，不要求速度很快，但要有足够的训练时间 。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿 。
运动减肥心得
diyi招，运 动 减肥贵在坚持 。要有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯 水 。早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；
第三招，运动要有规律性 。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善 。
如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入 。那么就存在反弹的现象 。这就是私人教练通常所说的反弹点数 。
游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，
跳绳减肥
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量 。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和
休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤” 。
爬山
夏天爬山减肥 效果 显著 。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了 。
散步
适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边minzu舞，那边交际舞 。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好 。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等 。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持” 。

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