先说说哥本哈根饮食一谈起哥本哈根减肥法 ， 可能有的人很熟悉 ， 但是却并不是很了解 ， 今天先带大家认识一下这个减肥法 。

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哥本哈根减肥法 ， 是一个网上流传的13天减肥食谱 ， 据称吃这份食谱减肥天天大鱼大肉13天下来也能减肥10斤 ， 受到想减肥又不想减口服人士的追捧 。

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食谱清单
注意事项
在执行这份餐单期间 ， 如果你食用了食谱外的食物 ， 请立即停止该食谱 ， 因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢 。你必须在6个月后重新执行该食谱 。如果在前6天没有按照该食谱进食 ， 可以在3个月后重新进行 。
哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周 ， 而且要求严格 ， 执行起来较难 。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行 ， 以免计划被打乱 。
以上就是哥本哈根减肥法的简状 ， 但是其实我们不难看出 ， 这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入 ， 营养构成并不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例 ， 所以在实际使用过程中存在很多安全风险 。如果你还在使用哥本哈根减肥法 ， 那你可要小心一点喽 ， 因为说不定你就会有以下状况的发生 。
1、造成贫血 ， 心跳过速
不少人在尝试过哥本哈根减肥法后 ， 坦言喝黑咖啡做早餐很难坚持 ， 不仅因为有些人不习惯黑咖啡 ， 而且多数人在减肥过程中会出现因为咖啡因导致心率过快的问题 ， 影响一天的安排 。除此之外 ， 营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速 。
【哥本哈根减肥法实测,看看到底有没有用？】2、“强排”伤肾 ， 腰酸腰痛
肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一 ， 原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因 。咖啡中的咖啡因有利尿作用 ， 促进肾脏排出钠及水 ， 连续13天的“强排”作用下 ， 肾水不足就会导致肾脏疼痛 。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现 。
3、营养失衡的食谱
忽胖忽瘦不正常 。过了几天后 ， 每天能吃250克的鸡和牛肉！中国营养学会制 定的蛋白质供给量是：成年人每天70克 ， 由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样 ， 每天进食肉类需要达到150~200克 。在狠狠饿了几天后 ， 暴增的肉 类会导致血糖的突然增高 ， 很多体验者在后面那几天又出现反弹现象 。
4、不吃主食的后果
中国居民膳食指南里面强调 ， 主食在中国人的食谱比例中应站到50%以上 ， 虽然碳水化合物（广义的“糖类”）摄入过多会导致糖转化为脂肪 ， 但是中国人从长久以来的进化中形成的体质情况 ， 如果长期不吃主食的生活 ， 从生活质量来说是很低的 。
国外研究发现 ， 让人们吃油少盐少的饮食 ， 大部分人能够坚持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果 ， 人们都觉得难以长期坚持 。从营养上来说 ， 这种饮食也是营养不平衡的 ， 而且长期持续下去 ， 可能带来多种方面的健康损害 。
5、皮肤变差 ， 头发脱落
很多女性发现 ， 在不吃主食一段时间之后 ， 她们的皮肤都变差了 ， 原来细腻光洁的肤质不复存在 ， 变得质粗、松弛而黯淡 。梳头的时候发现 ， 头发脱落越来越多 ， 原来柔顺的头发变得干枯或油腻 。

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