为了减肥 ， 如果说人长期处于半饱状态 ， 会不会影响健康？分三项说:

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diyi项:减肥标准口号是:“减肥不仅是美丽 ， 而更是为了健康” ， 持之以恒的减肥方式以“管住嘴～迈开腿” ， 来鞭策～鼓励～推动自己 ， 减肥才能成功呦！为了减肥 ， 如果长期处于半饱状态 ， 吸收营养少 ， 缺乏各种营养元素 ， 人体的正常生理代谢 ， 受到严重影响 ， 身体肯定会受影响 ， 影响身体健康 ， 得不尝失呦！

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第二项:减肥:“持之以恒的坚持 ， 遵循“管住嘴～迈开腿”的方式 ， 减肥会获得～成功的健康减肥！

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①迈开腿:坚持健身运动 ， 每次40一60分钟 ， 每周5一6次 ， 选择适合自己的项目(比如说:跑步 ， 走路 ， 跳绳 ， 原地高抬头 ， 骑自行车 ， 游泳 ， 深蹲～平板支撑～卷腹～瑜伽……到健身房打卡锻炼) 。坚持每次完成 ， 自己健身计划！

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②健身运动:比如说:跑步～每次跑程5公里 ， 时间在35分钟以上……穿上合适的鞋子去跑步 ， 在一步一步的跑步中 ， 运动的～汗水由内向外渗透出来 ， 不断消耗体内～热多余热量 ， 甩掉体内～堆积脂肪层 ， 腰部叠加～游泳圈 ， 减掉～凸起大肚腩 ， 下坠的臀部越来越紧致……强筋壮骨 ， 增强免疫力 ， 身体素质提高 ， 减肥减脂瘦身塑形哦！

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③迈开腿:“生命不息 ， 运动不止” ， 健身运动 ， 使自己在静～状态下 ， 必须加油运动 ， 身体进入运动状态 ， 才能逐渐消耗～体内多余热量 ， 达到减肥减脂的效果！

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第三项:减肥严格……“管住嘴”～严格控制饮食总量→逐渐减量 ， 特别是晚饭要吃的5.6成饱！

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平日饮食:要牢记三低标准:低盐～低脂～低糖！

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平日饮食以:鸡胸肉 ， 纯瘦肉 ， 鱼 ， 虾 ， 鸡蛋 ， 脱脂牛奶～纯酸奶(两餐之间做加餐 ， 可以吃150mL左右) ， 大豆制品(比如说～豆腐 ， 豆皮 ， 白干～不能吃卤味豆制品 ， 含油含盐)……主食以粗杂粮 ， 比如说:玉米 ， 薯类 ， 燕麦 ， 豆类 ， 糙米 ， 小米 ， ……蔬菜以焯熟 ， 蒸熟 ， 凉拌为主 ， 每日保证水果1个(自己掌头大量) 。

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平日三餐都必须吃 ， 选择少吃多餐法……早饭吃饱 ， 营养丰富 ， 花样多！中午饭吃好 ， 营养丰富 ， 花样多！晚饭要吃 ， 以清淡为～蔬菜(自己手掌大 ， 主食(为自己手掌1/2) ， 晚饭量减到5.6成饱！

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