平时在家做俯卧撑坚持不了怎么办 _体重轻做俯卧撑就好做吗

文章插图

文章插图
训练枯燥、效率低下、孤独等原因是大多数居家健身人无法坚持的原因！

文章插图
俯卧撑虽是好动作，但如果只做这一个动作既不能高效健身也会因枯燥而放弃。

文章插图
如果你只能在家健身，俯卧撑是必不可少的动作，但还有很多动作可以进行训练。例如下肢训练的深蹲、单腿硬拉、提踵等；腰腹核心训练的臀桥、平板支撑、卷腹、两头起等；背部的引体向上、澳洲引体向上等等。这些动作都是可以在家就可以练习的训练动作，何必每天都训练俯卧撑呢？
并且，健身增肌训练讲究劳逸结合，肌肉在被刺激后需要休息恢复才可以进一步提高生长。所以，进行分化训练是绝大多数健身者的计划。
所以，我建议题主挑选多个动作，针对全身肌群进行分化训练。例如diyi天俯卧撑练推力肌群胸、肩、手臂三头；第二天引体向上练拉力背部与手臂二头；第三天练深蹲硬拉下肢臀腿；腰腹核心肌群训练动作穿插练习提高。每隔几天完全休息一天，这样训练既不枯燥，而且对全身肌肉体能提高更加高效！
最后，如果还不能坚持的话，建议健身时播放激励的音乐视频等，或者直接约一个好友一起健身。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
一次性做100个俯卧撑对身体有伤害吗用鸠摩智的话说就是“这就要看阁下有多少斤两了？”一次性100个俯卧撑，弱者会因此受伤，强者反而还会觉得简单..

文章插图

文章插图
俯卧撑是健身训练的经典动作，几乎是任何健身的人都训练过的动作，无论是还在训练还是不再训练了，俯卧撑都是最经典的训练，因为它可以让你随时随地进入训练状态。并对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群和核心肌群形成良好的刺激。
由于俯卧撑是自重训练，不同于卧推杠铃等器械训练，身体肌肉发力推起的是自身体重。而且，俯卧撑不同于引体向上，它推起来的重量只有自身体重的65%左右。这个重量会随着训练者体重的提高而提高，这也就是擅长俯卧撑引体向上等自重训练的人都是体重较轻的人。
即使如此，一次性100个俯卧撑也不是个简单的事情。这需要训练者有极强的相对力量和耐力才可以。通过循序渐进的训练，普通人是可以达到这个目标的。但对于体能较差的普通人就受不了了，盲目的训练会造成受伤是不争的事实。
所以，训练者要认清自己的实力，修补提升自己的能力，训练不要逞强。而对于强者，则可以训练更高强度的训练，对自己更有意义。
【平时在家做俯卧撑坚持不了怎么办】了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。