如何才能保持孕中期的饮食和运动量？ _经验常识

先说饮食方面

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1、也算丰富的食物，比如卷心菜、柑橘、香蕉、动物内脏
2、含铁丰富的食物，比如红枣、赤豆、灵芝、血糯米
3、含钙丰富的食物，比如牛奶、豆制品、海产品、骨头汤
4、含蛋白质丰富的食物，蛋类、奶类、鱼虾禽肉等，多吃点蔬菜、粗谷类食物
运动方面如果条件允许去参加一个孕妇瑜伽班，这样比较保险，发生意外的概率比较低，或者是早晚进餐散步，控制好体重和血压。如果你是在南方到时可以游泳，不过要注意预防感冒。总体来说我觉得这个季节散步就挺好的
宝妈孕期过于肥胖怎么办？其实大多数人对于孕妇肥胖有这么一个认识误区：妈妈吃得好，长得胖，宝宝才能跟着补充营养。其实，孕妇肥胖对于准妈妈们来说可不是好事。据了解，孕妇在妊娠初期肥胖，可导致高血压病等多种合并症，且可能会导致难产或流产。因此，孕妇应该尽量注意避免不正常发胖。
1、控制进食量：肥胖孕妇要控制进食量，最主要就是要控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量。除了每天必要的营养，要少选择含脂肪量相对较高的食物。
2、饮食均衡：肥胖孕妇对于每日食物要适当控制，同时各方面营养都需要补充，这样可以提供身体各个方面的营养的供给，另外要少吃含脂肪量较高的食物，控制脂肪量的摄入。
3、随时监控体重：到了怀孕后期，孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些。孕妇要随时称量自己的体重，避免过度肥胖。如果孕妇体重增加太快，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。
4、增加产检次数：由于肥胖孕妇更易患疾病，并有早产、产巨大儿的危险，所以要比一般的孕妇更注重产检，可适当增加产检次数。
【如何才能保持孕中期的饮食和运动量？】孕妇肥胖的危害
孕妇肥胖对于大多数人来说都不会太陌生。很多人以为，宝宝在妈妈的肚子里需要营养，孕妇吃多点，宝宝也会跟着长得好，于是不少妈妈都会拼命地补充营养，结果导致自己一度肥胖起来。其实，这样不仅对妈妈的身材有影响，对宝宝来说，孕妇肥胖更是一种潜在的危害。
据了解，孕妇在妊振初期肥胖，常可导致妊娠高血压病的发生，并有产生妊娠毒血症的危险等。这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的。而且，据统计表明，肥胖孕妇的流产概率很高。除此之外，孕妇肥胖，也会给生产过程增加难度。
因此，准妈在妊娠期必须重视饮食的调节，防止妊娠期肥胖症的发生。
孕妇肥胖的饮食原则
孕妇肥胖对于母婴来说都不是好事。孕妇肥胖可导致妊娠期多种合并症的发生，还可能导致难产甚至流产，因此，妊娠期间，孕妇的饮食一定要合理、营养均衡，以免发生过度肥胖的情况。
1、多吃蔬菜水果：准妈在控制进食量后，由于主食和脂肪的进食量都减少，往往饥饿感会比较严重，这时候可以多吃一些蔬菜水果，以缓解饥饿感，同时增加维生素和有机物的摄入。建议选择含糖分少的水果，效果会更好。
2、养成良好的膳食习惯：有些准妈喜欢吃零食，经常在不知不觉中就进食大量的食物。这种习惯非常不好，很容易造成营养过剩。因此，有这种情况的肥胖孕妇要注意，饮食得要有规律，要按时进餐。习惯吃零食的话也可以选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
3、定时定量进食：三餐不定时最容易发胖了，而且也会导致身体不健康。所以，准妈们要定时定量进食。这样才是健康的饮食方式。

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