如何科学的健身减肥？你有哪些建议？ _经验常识

通过运动降体重一点儿也不难，重在坚持。

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我就是运动从120降到98的，最近冬天可能堆了点。

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减肥，制造能量缺口，消耗的热量大于吸收的热量。除了要运动，你还需要管住一切能量来源口，嘴巴。

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推荐方法是有氧运动加力量训练。

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有氧运动如果你本身就能跑，当然跑步比较好，如果体重比较大，这样会伤膝盖的。你需要先快走，或者通过游泳减肥。
力量训练有人要问，为什么减肥还要力量训练呢？力量训练长肌肉不就更重了吗？
确实长肌肉，体重会增加，但是减肥，减的是围度数据而不是体重。2斤肥肉和2斤肌肉对比
可以看出同样重量的肥肉和肌肉，肌肉体积小很多。
在人体上，体现更明显。
所以力量训练也很重要。增加肌肉，才可以提高新陈代谢，最终变成睡觉也能不断消耗热量的体质。
饮食控制饮食，不能节食，什么21天减肥法，这是伤害身体，伤害胃的。
不吃夜宵，不吃高油高糖，不吃烧烤火锅，不吃奶油蛋糕；减肥中的人能吃的食物还是很多的，大家买东西，吃东西可以看热量表，通过热量表可以知道很多不该吃的。
肉可以吃吗？当然可以，不过要自己做，不能吃外面煎炸的，蒸煮的比较好。尽量选择蛋白质高的肉。
或许很多减肥的人喜欢不吃正餐，吃水果。但是一选择的水果是那种热量很高的，像火龙果，榴莲，菠萝蜜，香蕉。这些水果吃下去，热量好比一碗白米饭。
主食选择GI值低的食物。GI值是血糖上升指数，通俗说，衡量你这种食物吃下去，血糖上升的值。GI值高的食物，会加速血糖上升，血糖上升后，又加快胰岛素的分泌，最终形成脂肪。
像餐桌常见的大米，精面就是GI值高的，粗粮属于GI值低的食物。
所以减肥，选择燕麦，糙米，红薯等当减肥主食，饱腹感强。
肥胖，挡住了你的高颜值。
你连你的体重都控制不了，怎么控制自己的人生！
暑假有哪些好的健身减脂计划（健身房）？暑假有两个月的时间，只要你能坚持每周能去四到五次，再加上科学的方法，相信会有一个明显的效果的。

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去健身房以后先在跑步机上快走或者是慢跑十分钟热身，然后做一些简单的力量训练，也就是无氧运动

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如果只是为了减脂，不想练出肌肉，那么无氧运动可以不用刻意的计划，时间控制在半小时到四十分钟左右，强度一定要达到，也就是无氧运动做完要有非常累的感觉

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接下来就要做有氧运动了，也就是减脂

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游泳

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动感单车
甩大绳
翻轮胎
波比跳
【如何科学的健身减肥？你有哪些建议？】有氧运动的游泳和动感单车这两个动作选择一个即可，甩大绳和翻轮胎以及波比跳这三个动作可以选择两个一起做。

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