跳绳运动脚的跳动 ， 总的分为两类：双脚并跳、两脚轮换跳 。某些资料建议 ， 老年人及体胖者跳绳时应采取双脚跳法 ， 减少冲击 ， 这是不对的 。双脚跳时 ， 人体各部肌肉都处于紧张状态 ， 落地的缓冲全靠小腿后部肌肉 ， 大腿肌肉无法参与缓冲 ， 整个跳绳过程 ， 肌肉基本得不到休息 ， 以致跳几百转就气喘无力 。正确的跳法应该是两脚轮换踏地 ， 稍稍含胸 ， 略微前倾 ， 膝部微屈 ， 一脚踏地时 ， 另一脚休息 ， 动作舒缓轻盈 。跳绳以前脚掌着地 ， 跳的高度以绳刚能从脚下通过为度 ， 强调“低跳” 。

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练习跳绳不可过急 ， 首先要树立信心 ， 不求快 ， 掌握在100～150转/1分钟就行 ， 中途失误 ， 继续跳 ， 以多为好 ， 直到感到疲劳为止 。我身边的几位老年朋友 ， 按照我的方法练习 ， 仅一年 ， 就能连续跳3500转以上 。相信您也可以 。
跳绳是脚跟着地能减肥 ， 还是脚尖着地？都不对 ， 跳绳必须用前脚掌着地 ， 这样做是可以更好地起到缓冲的作用 。
一来可以通过缓冲保护大脑；
二是用脚前掌着地跳绳 ， 也不会感觉到累 。
好处：
人在跳绳之后 ， 会感觉精神舒适 ， 精力充沛 ， 这正是跳绳达到的健脑效果 。不过也要掌握方法和适当的运动量 。120次每分钟的跳绳 ， 连续5分钟相当于750米的跑步运动量 。持续10分钟 ， 相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相当 。但是过量的运动会产生疲劳感 ， 所专以要适量运动 。

扩展资料
起源
跳绳活动源远流长 。当女娲“乃引绳在泥中 ， 举以为人”时 ， 绳子便伴随着人类一起生活了 。古人拿绳子来记事 ， 也用它来捆扎收获的农作物 ， 或拴使牛马、捆绑猎物等等 。
绳子成了人类生活中的重要工具 。因此 ， 跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动 。
跳绳两脚一起跳好,还是单脚互换好?身体直立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手各握绳子一端口 ， 起跳时左腿保持正常跳跃姿势 ， 右脚往后抬升 ， 直至右脚趾抬致臀部高度 ， 再次起跳时更换双腿运动 ， 左脚趾抬致臀部高度 。重复6次双腿交替运动 ， 持续该运动1分钟 。

此外 ， 跳绳长度要合适 ， 跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。并且不要全脚掌落地 ， 如果跳绳的姿势、方法不对 ， 会给身体带来伤害 ， 如软组织损伤、踝骨骨折等 。因此 ， 跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚掌或脚跟落地 ， 以免脑部受到震荡 。
跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 不要在水泥地上跳绳 ， 以免扭伤 。
【双脚跳绳效果好还是双脚轮换】假如你的体质指数被列入过重行列 ， 跳绳时就要非常注重：首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很轻易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。

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