如果今天晚上要锻炼，锻炼前1小时，提前吃一些碳水化合物，我一般选择全麦面包或者水煮玉米！
参考下面图片，是我减肥期间最常吃的东西 。
觉得很少吗？
肚子上肥肉多吗？哈哈哈！
饮食就先讲到这里，下面就会讲锻炼啦！欢迎随时提问 。
二、迈开腿篇！
很多人减肥，只通过节食来进行 。
虽然表面上看，饿几天是瘦了 。
但是你损失掉的，只是身体里的水分 。你的脂肪没有那么容易消耗掉！
要知道人体是非常智能的结构，远古时期，人类获取热量和脂肪比较少，因此，囤积了脂肪为了过冬和熬过饥饿的年头，所以，真正的脂肪很难被消耗 。
要想减肥成功，就必须锻炼！
锻炼不光能消耗脂肪，还能保持身体、心肺健康！好处简直太多了 。
1.制定减肥计划，以keep为例
第1、2周可以简单做一些拉伸动作，让身体循序渐进的适应
第3、4周可以学K1-K2的课程
身体慢慢适应后，可以加强难度
【产后身材臃肿，直达150斤，该如何瘦身恢复？】2.锻炼时间、时长
每周不少于3次锻炼，每次时长不少于30分钟
3.全身+局部锻炼
1组全身的锻炼+1组局部锻炼，HIIT全身燃动做1组，然后臀部、腿部或者腰腹，随意选一组，难度高中低都有，看自己的体能 。
若还有精力，可以再尝试跑步机或者椭圆仪，没有器械的可以去小区跑跑步之类的
4.简单动作推荐：开合跳和平板支撑
非常简单的动作，在家客厅卧室也都能做，方便快捷 。
5.运动前半小时吃点碳水化合物
为了避免大量运动导致的身体不适，建议提前半小时吃点东西，如全麦面包等，为身体补充一些能量，增强血液循环，饿着肚子锻炼不可取，但也别整顿大餐 。
其实，只要是动起来，就比不动强 。
每周保持一定频率的锻炼，每次按照制定的目标进行，大家可以参考App上的锻炼标准，也可以自己用白纸列个表格 。
但一定要坚持、坚持、坚持啊！虽然不简单，但坚持下来就越来越容易啦！

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