你好 ， 我是塑形规划师Baymax ， 很高兴回答这个问题 。

文章插图
【运动30分钟以上才能减脂，是真的吗？】首先结论是运动30分钟以上才能减脂这个结论是错的 ， 正确的结论应该是运动就开始燃脂 ， 只是比例有变化而已 ， 脂肪参与的比例主要跟运动强度有关 ， 但是有科学研究表明 ， 超过三十分钟的有氧运动 ， 脂肪参与比例会相对变高 。

文章插图
我们身体供能是由糖酵解系统 ， 有氧系统以及磷酸原系统三大供能系统为主 ， 运动强度不同 ， 主要供能系统不同 ， 但是都不是独立系统供能的 ， 所以自然也就不存在单独某一物质供能了 。而且运动强度不同 ， 供能系统不同 ， 主要的供能物质不同 ， 其他物质辅助功能 。有氧训练的话是中低强度训练 ， 脂肪供能比例高 ， 超过三十分钟的话 ， 脂肪供能比例会更好 ， 但不是说只有三十分钟之后才燃烧脂肪 ， 这个是有科学依据的 ， 很多人都是对这个断章取义 ， 所以才出现了三十分钟之后脂肪燃烧这一理论 ， 具体的你可以去看一下我的辟谣文章 ， 其中有对这一谣言的详细解读 。
对于所有常听到的信息 ， 我们要理性判断 ， 30分钟之后才燃脂这个言论已经存在已久 ， 但它其实很久就被证明是假的 ， 真的是运动就开始燃脂 ， 只是比例不同 。以上就是我的回答 ， 希望能够帮助到你 ， 谢谢 。
30分钟有氧运动能减掉脂肪吗？先说说结论吧 ， 答案是当然可以减掉脂肪 。而且可以这么说 ， 可以把您这句话里的30分钟有氧去掉 ， 运动就能减掉脂肪 。这么说也是完全没有问题的 。人体生命的维持是因为人体能够源源不断地通过代谢获得能量以维持机体的运转 ， 包括食物消化、肌肉收缩、 神经传导、血液循环、组织合成和腺体分泌等 。能量的代谢就是人体运动的内在本质 。而运动的的外在表现就是肌肉的收缩做工 ， 我们肌肉收缩做功的直接能量来源是三磷酸腺苷(ATP) ， ATP就是人体内能量代谢的通货 。任何形式的能量最终都需要转换成ATP才能被人体所使用 ， 就好比黄金钻石珠宝都需要换成钱才能花出去 ， 你不可能拿着钻石去菜市场直接买菜 。但是 ， ATP在肌肉内的储量非常有限(约5~7mmol/kg湿肌) ， 只够肌肉进行3~4次最大收缩或者1~2s的最大持续做功 。此后 ， 肌肉需要通过其他途径合成ATP ， 以继续收缩做功 。ATP的合成包括无氧非乳酸(磷酸原) 、无氧乳酸 (无氧糖酵解 )和有氧(葡萄糖和脂肪的氧化)3种途径 。ATP 合成的3条途径也被称为人体能量代谢的3大供能系统 。其中 ， 磷酸原供能系统的功率最大 ， 但是做功能力最小 ， 有氧供能系统的功率最小 ， 但是做功能力最大 。所以 ， 在不同的运动状态下 ， 只是存在这三种能量来源所占比例的不同 ， 并没有完全单一的能量代谢方式 ， 也就是说 。只要您开始运动 ， 不论是运动多少时间 ， 运动多大强度 ， 都会有脂肪供能的参与 ， 有脂肪供能的参与就意味着减掉脂肪 ， weiyi的不同 ， 只是脂肪供能参与的供能比例不同 ， 当然决定减掉了多少脂肪 ， 就跟您的运动时间以及运动强度有很大的关系了 。当身体处于有氧代谢的强度时 ， 身体的主要供能就来源于燃烧脂肪 ， 因此在这个强度下 ， 我们持续足够长的时间就能达到很好的减脂目标 。

• 女人如何练出锁骨 五种运动教你练出锁骨
• 躺在床上怎么做运动瘦身操呢？ 在家躺着做瘦身操
• 双脚跳绳效果好还是双脚轮换
• 冬季里运动的好处 适合冬天锻炼的项目
• 懒人运动减肥方法有哪些？
• 怎样才能选出未来两天能增长8个点以上的股票
• 运动完晚上喝牛奶会发胖么 晚上运动完后喝牛奶会长胖吗？
• 在健身房做什么运动可以最有效的减肥
• 运动减肥的方法有什么呢？
• 如何训练提高核心力量的运动