哺乳期要多吃蔬菜、水果五谷杂粮
每天必吃绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆、南瓜、苹果、香蕉、梨、燕麦、花生、芝麻、核桃等，这些蔬菜水果有利于肠道的蠕动，减少便秘的几率，每天可以做一些花生核桃奶，补充身体能量，营养又健康 。辣椒要少吃，以免热气上火，宝宝也会跟着热气哦！
2、适量吃鱼禽蛋肉
这类食物可以提供丰富的优质蛋白、维生素 。妈妈们千万不能为了防止体重增加而拒绝这类食物 。
每天一个鸡蛋不能少，加上200g水产类以及肉类食物，新鲜肉类为佳，熏鱼、腊肉、香肠之类的熏烤类腌制类食物尽量不要吃 。

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