通常来讲 ， 蛋白质含量较高的食物中都含有不少色氨酸 ， 如大豆、鸡蛋和鸡肉、金枪鱼等；坚果、粗粮、燕麦片等食物富含人体可吸收的镁元素 ， 燕麦片还含有少量色氨酸；红色肉类、贝类富含锌元素 ， 其中 ， 牛肉的脂肪含量低 ， 是“红肉”的首推之选；牛奶则是补钙的首选 ， 牛奶中还含有B族维生素和大量优质蛋白质 ， 均对减轻压力有益 。 《中国居民膳食指南(2016)》推荐成人每天摄入液态奶300ml左右 。

　　徐琳琳指出 ， 中国营养学会推荐成人每天至少进行相当于快步走6000步以上的身体活动 ， 每周最好进行150分钟中等强度的运动 ， 如骑车、跑步、游泳等 。 运动状态也能调节身体激素的水平 ， 促进大脑产生血清素 ， 这也是很多人运动过后心情舒畅的原因之一 。