首先我们要先进行RM值的一个测量，RM值指的是我们肌肉所能承受的最大力量 。知道RM值了之后，我们要确定是需要增肌还是塑形或者是力量，如果说塑形的话就是RM值的百分之十到百分之三十，做十八到二十个 。增肌则是
RM值的百分之五十到百分之八十，八到十二个 。力量则是RM值的百分之九十以上，一到三个 。而且我们是分阶段的练习，如果我们练一段时间之后适应了重量或者是力量有所增加的情况下，我们是需要重新测试RM值的 。经过我们专业的指导下，这样来练习会效果更加的明显 。
舞蹈能塑形不假，但属于有氧运动，效果不会很明显，而且还会成比例的消耗我们的肌肉 。想要有针对性练就细腰翘臀，还是要去健身房进行力量的练习，才能达到你想要的效果 。至于舞蹈你想通过舞蹈进行塑形，没有一两年的持续练习很难看到效果，不过舞蹈是比较综合的训练，身心同修 。相对于普拉提的纯运动类型舞蹈更像是一种身心修行 。其实舞蹈和健身没有任何冲突，最好可以通过互相补充，效果更好 。
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