快速的步行本身就是有氧运动 。

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同时步行只能在一定阶段代替跑步 。
咱们先界定一下有氧运动的定义 。
通俗地说，在你的某项运动中，摄入的氧气大量的参与了身体的能量提供
这项运动就可以称之为有氧运动了 。
所以，慢慢走路严格意义不能算有氧运动，因为慢走主要消耗糖原，氧气不参与 。
而快步走就算有氧运动，因为快走时，需要的能量更多，糖原提供的不够，因此氧气和脂肪起反应提供了热量 。
因此在运动分类上，快走和慢跑都是有氧运动范畴 。
那么什么样的人适合用快走代替跑步呢？
diyi，年纪较大的人
年纪大的人骨密度会有所下降，肌肉的力量以及关节的牢固度都不足
会在慢跑时候造成不可控的运动损伤，用快走更安全 。
第二，体重大的人
跑步时每一步身体的下肢关节都需要承受几倍于体重的压力
身体越胖，冲击越大，会造成一些劳损伤害
所以胖子减肥diyi步，可以从快走开始 。
第三，运动初学者
初ji健身爱好者，心肺的能力不够
贸然跑步会影响运动发挥，可以用快走来作为过渡
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剩下的训练者，在有能力的情况下还是跑步为好
它比快走能够给你更多运动收益
徒步健身，怎么走不伤膝盖？感谢邀请！

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关于膝盖损伤的问题，一直是运动者非常关注的问题 。膝盖的损伤是不可逆的，运动一旦造成了膝盖损伤，就需要花很多的时间和精力去保养和恢复 。因此，如何最大程度地避免膝盖损伤成为了问题的关键所在 。

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1. 控制体重膝盖作为人体重要的关节，其损伤大多来自于身体自身对其造成的压力 。尤其在运动时，可能需要承受数倍于体重的压力，而就算在日常站立行走时，也需要负担1-1.5倍体重的压力，因此，将体重控制在一个合理的范围之内，确保不超重，才是减小膝盖承受压力的最根本所在 。对于超重人群来说，甚至普通站立都会对膝关节造成致损的压力，因此离开体重而谈的任何膝关节保护都是空中楼阁，只有控制好体重，才能从基础上减少对膝关节的损伤 。

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2. 选择压力较小的运动不同的运动对于膝盖的压力是不同的 。一般我们可以按照下表近似地衡量不同运动中膝关节承受的压力（相对体重的倍数）：
平躺：0
游泳：0.3-0.5
站立：1
散步、慢速行走：1.5
快速行走、健步走：1.7-2
慢跑：2-4
快跑：5-7
篮球、排球、羽毛球等球类运动：7--88
上／下楼梯、登山：10-12
坡跑、阶梯跑：11-14
3. 注意运动姿势正确的运动姿势会对膝盖起到保护的作用 。避免因为运动姿势的不当造成的磨损和压力过大的情况 。对于健步走、跑步来说，应当注意以下要点：
注意脚的受力平衡，避免外侧或内侧单侧着地，纠正外八、内八等不良习惯 。
避免膝关节超伸，既避免膝关节的垂直位置处于脚踝之后 。
运动前充分热身，前后活动膝关节 。
适当的运动时间，避免过量运动带来的劳损 。

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