其实母乳的主要成分是水，80%都是水 。其余部分才是蛋白质脂肪之类的，而且这一部分需求也比较少 。

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如果妈妈不想增加自己的体重，那就正常吃饭就可以了 。不需要因为自己还在喂奶就单独去吃或者喝什么大补的东西 。
想下奶快就多喝水吧 。在传统的育儿观念中，老一辈的观点就是：喝汤！所以有些妈妈在月子里要喝各种汤，尤其有些民间传统做法的汤水还特别油腻，喝得妈妈们都反胃了 。什么猪蹄汤、油腻腻的鸡汤之类的 。其实我们自己考虑一下，就会发现这个事情不靠谱的，因为以前的产妇需要喝这些汤是因为以前的生活环境不好 。
我们的妈妈那一代，吃肉都是定量供应的，饭都不一定能吃饱 。当然需要大补了 。但是我们现在的生活环境不一样的了，不能用以前的观点了 。
所以妈妈如果想保持身材又坚持母乳的话，只需要多喝水、保持心情愉悦、让孩子多吃就可以了 。
产后有什么月子餐既不长肉还能下奶呢？【产后母乳喂养，怎样饮食奶水多还不发胖呢？】首先感谢头条君的邀请

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首先呢普及一下月子餐是什么概念 。在老一辈人的概念里认为月子餐是越荤越好，对于下奶是有帮助的 。可是随着科学的发展及健康度在大众人的脑子普及 。越来越多的家长们更看重健康度了 。所以现在都有了月嫂，更可笑的是在找月嫂的时候都面试做饭这一关的 。这些更多的说明了大家的生活水准和质量意识越来越好了 。很欣慰的是我们80后这一代的孩子们已经能和家长们沟通不在做老概念里面的月子了 。所以我们这一代的女性朋友们是幸运的 。

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其次跟大家分享一下比较适合产后恢复和下奶的月子餐 。比如粥类的像海带粥、胡萝卜粥、丝瓜汤、鲫鱼汤、公鸡汤（下奶一定要买公鸡煮汤喝千万不要买母鸡炖汤了）等都可以变着花样喝，但是一定要记住是少吃多餐，且产后前三天以清淡为主 。并辅助吃点青菜和水果（青菜类以芹菜等粗纤维类的比较好） 。
最好一点是跟下奶有关系的，就是月子里一定不要生气 。心情好、气血足奶水才会足 。这样大人和小孩都不会太受罪 。另外千万不要害怕月子里胖，因为出了月，妈妈照顾宝宝的时间会比较久一点，宝宝吃奶会让减少妈妈脂肪量的储存且晚上睡眠不是很足 。所以月子里面不要担心自己会胖的 。
妈妈们都是孩子眼中最漂亮的，所以产后不要有心里负担 。相信做个好妈妈是让你美丽的秘诀之一哦 。希望我的分享会对正处于产后的妈妈们有用 。

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