在健身过程中，很多人对于“应该先做有氧还是应该先做力量”这个问题存在疑惑 。

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【减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动？各自做多久好？】从健身角度出发，应该“先力量后有氧” 。首先我们要先了解人体的三大能量来源，分别是碳水化合物（糖元）、脂肪、蛋白质 。

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力量训练主要消耗身体里的糖 。糖类，特别是储存在肌肉里的糖类，是能量的主要来源 。
当我们做力量训练，比如举铁时，身体会优先采用储存的糖类进行供能 。也就是说，充足的糖储备是高效增肌的前提 。我们在肌肉内糖分充足的情况下做力量训练，肌肉才能展现出更强大的力量，和更快恢复能力——增肌的效率也就更高 。而有氧训练的主要目的是为了减脂 。当我们在糖分储备不足（已被消耗过）的情况下去慢跑、游泳，身体就会消耗更多的脂肪 。因为有氧运动比无氧运动持续消耗能量的时间长，而且运动强度比无氧要小 。但是有氧训练后人体也是最为疲劳的，如果在有氧后再做力量，就会出现疲惫、力量不足的情况 。因此，一次高效的训练，应该从力量训练开始，用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量 。当肌肉里的糖分消耗的差不多了，再进行有氧训练，来消耗更多的脂肪 。当然，对于体能不足、体力弱，或者没什么运动基础的人来说，还是建议先做有氧运动吧，更容易执行和坚持 。健身切记急功近利，要循序渐进……
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