做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？需要注意哪些？ _经验常识

做深蹲能够练到腹肌吗？答案是可以。

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然后我们下面来说一下深蹲与腹肌的关系。深蹲在下蹲的过程当中，因为躯干负重或者是自重蹲起。这些重量就是你的负重。身体为了维持对于负重和上肢平衡的稳定性，就会要求。你的腹部是收紧的一个等长收缩状态。所以是有动员到腹肌的。

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因为你的腹部对应的是你的腰椎，而你的腰椎躯干区域。它的前侧是没有肋骨作支撑的，也就是说它需要一个良好的稳定性，是你做动作的前提条件。

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也就是说，四层腹肌，起到一个良好的天然束腰带的作用。如果腹肌不能够起到很好的稳定作用，那么我们上肢将不能承受任何重量。全部都承压到了腰椎上，那么腰椎肯定是不堪重负，而且负责腰椎稳定的一些肌肉群都是比较小的姿势稳定肌肉。很容易受到一些不均衡受力的损伤，伤到腰部肌肉和腰椎。

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缺乏锻炼的人，腹部无力的人往往都有腰部疾病。
可以看出：我们在做深蹲训练，尤其是能够达到一定能力的深蹲之后，你会发现它们的核心能力，即使没有经过专门的训练，腹部稳定的能力也是依然十分强大的，这是一种被动训练，本来应该是主动的，但是九成以上的人不知道深蹲时候对于腹部的控制。
你包括。很多在实际过程过程当中遇到的，一些训练年龄年份比较久的健身教练或者健身达人，他们对于腹肌的态度和锻炼方式完全就是跟一些新手和菜鸟都不一样呢。
甚至包括我一个从业健身很多年的教练，对于腹肌这一块儿的认知和锻炼方式，也是和大多数人，不一样的。也就是说。腹部，在我们做大强度训练的时候，它都提供稳定作用，有不错的参与，然后再适当强化一些，不会花费太多精力在它这块小肌肉上。不拉起来衣服又看不到的，所以会花很多精力在一些大肌肉群上，哈哈
主动对腹腹部的强化训练其实并不是很多，但是依然能够收到一个比较好的。体脂率和腹部线条这就是原因。
【做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？需要注意哪些？】而深蹲在我们训练的过程当中，主要是我们的髋关节和膝关节，为主导的一个动作，那么他锻炼的肌肉群就是我们的臀大肌，股四头肌，还有我们的。腘绳肌以及我们的腰背部后侧的竖脊肌，这些集群为主导的。
而这些肌肉群，它的能力决定了我们深蹲重量的下线，但是腹部核心能力腹部部和腰部的核心环节的支撑能力决定了，我们深蹲的上限。
如果我们的腹部不过关，优秀的训练动作将无从谈起。如果我们做复合型，多样性的训练。不仅可以练到腿，也可以练到我们的全身包括腹部，能够有更好的整体收益。从而刺激我们身体意识形成一个正向的循环，从而更加优秀。
然后我们再说一下这个瘦子的腹肌和胖子的胸这个问题。
也就是说很多人说：他有腹肌，而且他很瘦。其实腹肌每个人都有这句话，已经不知道说了多少遍了，但是很多人diyi问就是我有腹肌吗。腹肌是每个人都有的，它只不过是被不同的人的体脂率，表现出来的状态不同。

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