我当然不同意这样的观点 ， 反之 ， 运动对血糖的控制很有帮助：

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首先 ， 运动可以使肌肉对胰岛素的敏感性增加 ， 而加速葡萄糖的利用 ， 以此有效地改善糖代谢 ， 达到降低血糖的目的 。其次 ， 运动会消耗肌肉和血液中的葡萄糖 ， 减轻了血糖调控的负担 。再者 ， 运动可以增强心肺功能 ， 促进新陈代谢 ， 提高身体的免疫力 ， 延缓并发症的发生 。最后 ， 2型糖尿病患者大多肥胖 ， 通过合理的体育锻炼可促进内脏脂肪分解 ， 其体重下降 ， 减轻胰岛素抵抗 ， 从而提高降糖药物的疗效 。
对于糖尿病患者的运动建议：一定要量力而行 ， 循序渐进 ， 安全是diyi位的！不要空腹运动 ， 最佳的运动时间是餐后1~2小时 ， 运动方式建议选择可持续时间更长的有氧运动 ， 如快走、慢跑、游泳、骑车、太极拳等 ， 运动时间在30~60分钟为宜 ， 每周至少3次 。
总之 ， 要选择适合自己的“运动处方” ， 做到因地制宜 ， 这样才能达到锻炼身体、预防疾病、控制血糖的目的 。
什么是抗阻运动？糖尿病人可以做抗阻运动吗？运动主要有3种类型：
1.
“有氧运动”
即在有氧代谢条件下进行的运动 ， 指的是能增强体内氧气的摄取、运送及利用的耐力性运动 。其特点是强度低、有节奏、持续时间较长 ， 如步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、跳健身舞、做韵律操、打太极拳、游泳、划船等等 。有氧运动又被称呼为“心肺锻炼” ， 它可以增强心肺功能 ， 改善新陈代谢 ， 辅助降低血糖及血脂 。
2.
“无氧运动”
我们通常又会称呼为“力量训练” ， 或者“抗阻训练” 。上节课我们有说到 ， 肌肉对于整体控糖的好处 ， 肌肉可以使你的身体对胰岛素更敏感 ， 能降低血糖 。肌肉的增长恰恰主要是来自于无氧运动 。力量训练有助于构建和维持强有力的骨骼和肌肉 ， 减低骨质疏松症和骨折的风险 。体内肌肉的含量越多 ， 你在休息状态下消耗的能量也越多 。通过力量训练防止肌肉流失 ， 也是当你晚年时能够保持独立生活的关键 。使用举重机或者杠铃 ， 使用阻力带 ， 不用器械辅助的运动 ， 如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓形步、平板支撑等 。
3.
“伸展运动”
通过拉伸筋骨 ， 来提高身体的柔软性 ， 扩大关节的活动范围 ， 调整呼吸和缓解精神紧张 。在所有运动之中 ， 伸展运动最容易实施 ， 也最不容易受伤 。在健身房的项目中 ， 我们通常把“伸展运动”称呼为“拉伸” 。它可以有效改善韧带的柔韧性和关节的活动度 。拉伸一般在运动后进行 。运动前的拉伸一般属于热身动作 ， 方便开展有氧和无氧训练 。进行拉伸时要两侧对等的进行 。
科学运动方案是组合式运动训练
我们在制定科学的运动方案时 ， 一般会推荐组合式训练 。对于不一样的糖友人群 ， 我们有不一样的组合运动原则 。我们先来纲领性得说一说这些原则 。
1.
年轻人 ， 通常精力旺盛、体力充沛、新陈代谢能力较强 ， 可以多参加慢跑、爬山、游泳、打羽毛球、打网球和骑自行车等运动 ， 也可以参加举重、哑铃等无氧运动 。

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