第二种、延迟性酸痛一般出现在运动12小时到24小时，运动后24小时到48小时达到顶峰，有的人可能会延迟到7天可自行恢复 。
延迟性酸痛，开始于肌肉远端，后扩散至整个肌肉块，只有当肌肉进行收缩，牵引或触摸等外界刺激时才会诱发，产生疼痛感觉 。
产生这两种酸痛，对于肌肉的增长具有比较好的作用，肌肉的增长可以促进线粒体的数量增加，线粒体是脂肪燃烧的主要工厂；
虽然不能够直接燃烧脂肪，但是一定条件下可以增加脂肪燃烧的数量 。
如何缓解酸痛？
（1）、充分热身
以整理活动和动态拉伸，能使身体肌肉快速热起来，提高身体活动度，充分热身之后，进行运动，肌肉不容易受伤 。
（2）、运动后恢复
天气暖和的情况下面，我们可以用冷水或者冰敷，可以减轻肿胀和发炎，注意冰敷的时候要隔在衣服外面，持续时间10~15分钟就可以了；
同时还可以进行泡沫轴或者静态拉伸，使血液循环加快，促进乳酸排泄
（3）、营养补充
训练之后的营养补充是很重要的，一般建议在训练后两小时之内摄入大量的蛋白质和一定的碳水化合物，促进肌糖原的恢复
（4）、充足的休息时间是肌肉恢复的重要保障
当前一天锻炼好之后，第二天产生延迟性酸痛，建议进行一些慢跑 快走 游泳…等强度相对低一点的运动来促进身体，血液循环加快 。对于恢复有比较好的帮助
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