个人觉得跑步比自行车效果能好一些 。但是不管采用什么运动方式，一是要坚持，二是要管住嘴 。

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减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食 。二者缺一不可 。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少 。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理 。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
【跑步和自行车哪个更能减肥 减腹部脂肪什么运动好】再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动 。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量 。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等 。最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获 。

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