早餐：酸奶，牛奶或者是豆浆搭配面包（最好是全麦的） 。一天三餐中可以任性的一餐大概就是早餐了，因为早上吃的东西可以花一天的时间去消耗，把我的早餐列出来作为参考，其实也有别的多种搭配，比较健康的早餐像是燕麦，稀饭，鸡蛋，面条 。

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中餐：正常的情况下是吃正餐米饭 。中餐不能像早餐那样肆无忌惮，也不用像晚餐那般节制，这个时候完全可以顺其自然，不要饿着，但也不要暴饮暴食，保持在七八分饱的状态，细嚼慢咽是最好的饮食习惯 。
晚餐：低热量易消化的事物 。减肥最重要的应该就是这一餐了 。为了避免晚上肚子饿，也为了避免摄入过多影响减肥计划，晚餐最好在五点半左右进行选择易消化热量低但能给人饱腹感的事物，像是水煮面条，香蕉等 。
一日三餐减肥食谱是怎样的呢？【一日三餐减肥食谱有哪些呢？】1、早餐
一日之计在于晨，所以说早餐对我们一天的营养来说是比较重要的，这个时候在选择减肥食谱的时候可以考虑，一杯黑咖啡一个苹果，一个低质面包加一片鲜饼干，这样的话，就可以保证我们的基本营养需求 。
2、午餐
午餐是可以说是起到一个承上启下的作用，所以说也必须要足量，减肥食谱可以考虑一杯黑咖啡一片全脂面包加一个水煮蛋，这样的话，一方面保证自己的身体营养，同时鸡蛋也可以帮助我们有饱腹感 。
3、晚餐
晚餐的目的就是为了加速我们身体的新陈代谢，所以说在减肥食谱的选择上可以考虑一杯黑咖啡一根香蕉，加上一些新鲜的蔬菜，这样的话，就可以加速我们的肠胃蠕动，快速的排除身体的一些有毒物质 。
秋季一日三餐减肥食谱有哪些？一周减肥食谱之周一
早餐：A餐：包子+低脂优酪乳；B餐：培根三明zhi+牛奶（咖啡） 。
午餐：A餐：干面+贡丸汤；B餐：鸡蛋沙拉三明zhi+低脂鲜奶 。
晚餐：A餐：茶叶蛋（水煮蛋）1颗+牛奶（咖啡）；B餐：糙米片（麦片） 。
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食 。
菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购 。数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小） 。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可） 。
一周减肥食谱之周二
早餐：A餐：水煎包（小2个）+豆浆；B餐：烤土司2片+牛奶（咖啡） 。
午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明zhi+水果原汁 。
晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片（麦片） 。
小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃 。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用 。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙 。
加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可 。
一周减肥食谱之周三
早餐：A餐：馒头+豆浆（米浆）；B餐：低脂优酪乳 。
午餐：A餐：凉面+无糖红茶；B餐：鲔鱼三明zhi+柳澄原汁 。
晚餐：A餐：四神汤；B餐：糙米片（麦片） 。
小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素 。
红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸 。
一周减肥食谱之周四
早餐：A餐：蛋饼+牛奶（咖啡）；B餐：小黄瓜三明zhi+奶茶 。
午餐：A餐：青菜豆腐汤；B餐：寿司一盒（6个）+无糖红茶 。

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