其次专家建议，上班族自带菜菜式的选择上相对绿色蔬菜，茄果、豆角类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香 。专家不建议上班族午餐带鱼和海鲜类，因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲 。适宜“带饭”：西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭肉、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合 。不宜带含油脂高的食品 。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质不容易保鲜 。
另外专家提醒，便当族”的午餐要保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少 。应以五谷为主，荤素结合 。最好多吃素食，如大量的蔬菜(丝瓜、藕等含纤维素较多)，搭配适当的肉类、蛋类和鱼类，少油、少盐、少糖，还要常备水果，适时食用 。
另外上班族自带饭菜时一定要选择适合微波炉加热的饭盒，这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样 。建议选择可微波的玻璃饭盒或陶瓷饭盒 。加热时，为了防止水分过度蒸发，可以加入少量纯净水再盖上盖子加热 。一般情况下，微波炉加热盒饭时间控制在2-3分钟左右 。如果饭菜没有热透，放入微波炉后再稍稍转两圈即可 。
END
注意事项
【上班族怎么做好吃又省的便当？ 便当的做法上班族】午餐能够为人体补充上午消耗的能量，同时又要提供下午所需的能量 。因此，上班族自带午餐一定要注意保证最够的营养和能量 。这样才有利于身体保健，精力充沛的生活工作

• 痰湿体质，脾胃虚寒，气血不足，应该怎么调理？
• 广东省中医院珠海医院怎么样？
• 快手商家评价管理模块有什么功能？怎么玩？
• 抖音兴趣匹配功能是什么？怎么玩？
• 甲肝、乙肝最严重时会让人怎样？该怎么办？
• 女孩子大臂上的脂肪应该怎么减？
• 我减肥方法不对吗？怎么没减下去，体重反而升上去了
• 提升气质每天必做 女生怎么有气质
• 拼多多历史最低价怎么计算？如何修改价格？
• 生孩子之前特别瘦，产后整整胖了30斤，怎么减回去求支招？