挺胸收腹，落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力动作过程中，可以将双手以小臂平行与地面的方式来控制抬腿高度，也可以双臂随着腿部动作自然摆动
动作间休息30秒，每次做3-5组 。在动作过程当中，速度越快，跳得越高，动作范围越大，幅度越大，强度会越高，所以要根据自己的情况来调节，根据每一个动作来选择适合自己的强度，强度太低会让自己觉得没有效果而放弃，太高会因为太累而放弃，所以要选择在规定时间能够完成的却有一定挑战性的强度来做，这样不仅可以达到好的燃脂效果，还会让你更容易坚持 。

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