减肥的人总说吃饭要吃七分饱，到底什么是七分饱？ _经验常识

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本文部分参考范志红教授微博

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减肥有“三分练，七分吃”的说法。说明了饮食在健身运动中的重要性。对于想减肥的人来说吃是一件非常严肃的事情。

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人们常说，要想不给肠胃增加负担，不长胖，吃饭要吃到七成饱，那怎么判断自己有几分饱呢?

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七分饱，就是身体实际需要的食量，如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。
那么，如何才能知道自己吃了几成饱，怎么区分得这么细致？
首先， ?我们吃饭的时候如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从diyi口开始，把吃的速度减慢，每吃下去一口之后的饥饿感就会逐渐消退，胃里面逐渐充实，慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。
.?其次对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。不过，这种饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。
还有最简单的方法就是??? ，拿你平日的量的食物，开吃之前，分成十分，然后只吃掉7份！???
春节到了，是不是应该吃饱了在减肥？你好，谢谢邀请！

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春节到了，是不是应该吃饱了再减肥？

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这里，我不明白您所说得吃饱了是什么意思，吃饱肚子，是实至名归的不饿着肚子，还是先不管二十一，胡吃海塞吃饱肚子在减肥。
要说减肥，无论在平时还是春节，都不能饿着肚子减肥，减肥也只是在原来基础上控制了一下全天能量的摄入，又增加了能量消耗。并不是只吃一样或几样食物，这不能吃那不能吃，而是同样食物多样化，全天能量设定，三大营养素比例适当，补充足维生素、矿物质、适量增加膳食纤维的摄入。
其次，要掌握好进餐食物的顺序，速度、次数以及食物选择的块头等。
总之，在春节，正在减肥的人，要注意:diyi、不能饿着肚子减肥，也就是不能以不吃饭来减肥
第二、要避开一些高能量的食物，比如油炸食物、糕点类食物、动物内脏等
【减肥的人总说吃饭要吃七分饱，到底什么是七分饱？】第三、虽然过年各种美食繁多，但也要继续保持以往减肥过程中好的习惯，不能抱有因为是过年，就放纵自己态度，吃任何东西都应该适量

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