5，坚持下去！杜绝反弹！减肥容易，增肌难！坚持最难！对胖子而言！痛苦的不是减肥，而是辛苦瘦下去的肉又回来了~~~~我~~回~~~来~~~了~~~~这是魔鬼般的声音！
所以，我建议每一个减肥的朋友，都不要急于瘦下去，定个相对合理的减重目标，不要用饥饿的方式（饿不了一辈子就不要这样做），选择自己能坚持的运动量和运动计划，长长久久的把运动变成一种生活习惯，只有这样我们才能把减肥成果持久的维护下去！
我曾经从160多斤减到90多斤，然后又长胖了几十斤！现在是减肥中！已经一个半月了！减了差不多20斤，现在每周以1.5-2斤的速度（同时肌肉一直在增加哦，每周可以长半斤-1斤的肌肉）坚持在减肥！
正在减肥的朋友，也欢迎关注我，我们一起坚持下去！我们一定可以瘦下去的！加油！
脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动 。用什么方法可以减肥？腿部关节受过伤，不能跑步，该怎么减肥？

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踝关节、膝关节、髋关节，这些关节部位受伤后，就不能再跑步，也不能做绝大多数的有氧运动了 。就算没有关节受伤，体脂率高于28的超重人群，也一样不建议去跑步，或其他需要承受大量体重的运动，因为体重太大，超出了关节的承受范围 。

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不管是体重过大还是关节受伤，对减肥造成的困难是基本一样的，但是不要沮丧，因为只要你想做，办法总是比困难多的 。

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想减肥，首先要做的一件事应该是饮食控制，控制日常的饮食不需要使用任何关节，只要少吃点就行了 。但是绝对不可以无限制的节食，因为过度的饥饿会让你无法持续下去，而且缺乏必须的营养会严重损害身体健康，没有健康就算瘦下来也没什么意义了 。
我的建议是，首先逐渐减少一日三餐以外的零食，用一个月左右时间做到在三餐以外不吃任何东西为止，再逐渐减少主食，减到能吃七八成饱就行了 。
饮食控制是减肥的主要手段，运动是辅助 。不能跑步，不能剧烈运动，其实都无所谓，双手能动就去做杠铃卧推、哑铃弯举，腰椎没问题，就能做卷腹、做反向仰卧起坐 。不能做有氧，就做无氧，都一样能加速能量的消耗，而且力量训练还能增长肌肉量，提升基础代谢率，躺着都能消耗更多热量 。
而且，力量训练可以从非常低的重量开始训练，更容易做到循序渐进，更加轻松且安全 。
不能跑步，也一样减肥 。

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