对于大重量体重的减脂者，膝盖受伤了，该怎么护理？ _经验常识

你的有氧时间一开始就达到55分钟。还有一小时的力量训练。别说是你的体重，我身高170，体重73公斤。我都会吃力。这种训练方案一看就是私人健身教练指导的。不是方法不对，是时间段不对。你这个阶段已经伤了，那就先别练椭圆机和跑步机了。骑单车，加一点阻力。练25分钟就够了。然后避免需要小腿和大腿肌群高负荷的训练，一组练习25次。一个部位练三到四组就好。力量训练时间不要超过40分钟。按正常训练，合理饮食，现在体重应该170到180了。身体轻松。事实上您应该经常会很疲劳。只是觉得正常，积劳成疾。我说的你能不和你教练说就别说。至于，我的回答是否专业，你自己可以尝试。我有七年没有带学生了。在全中国，我都是资深，元老ji的。不是我说的，是国家一线城市相关机构的主要负责人那么认为的。我现在只是想帮助一下有需求的人而已。
对于体重大的人减肥跑步伤膝盖怎么办？体重重大的人，本身就不太适合跑步！也没有必要非要跑步，感觉跑步都快被人追捧成减肥神器了！其实别的运动也一样可以起到很好的减肥效果！

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多做力量！力量！力量！我以前是在减肥营里封闭式灭绝人性的训练过两个月，那里面都是体重过大的人，三四百斤的很多，有的人胖到躺下来就自己没法起来，教练是不会让他们去跑步的，顶多走走路。其实体重大的人很好减肥！
1，体重过大的人，哪怕轻量的运动，就能消耗比瘦子更多的卡路里举个不恰当的比喻，一个200斤的胖子走1小时，和100斤的走一小时，就好比是扛着100斤的大米在走啊~~~我只是想表达，可以慢慢来，不需要一减肥就想狂跑。可以先试着慢慢走走，感受一下身体的状态，如果膝盖无异样没有其他问题再慢慢增加运动量。
【对于大重量体重的减脂者，膝盖受伤了，该怎么护理？】2，多做力量，少做有氧，也一样可以减肥！有氧运动都是需要做持续的低强度的运动来达到心率的提高的，对膝盖都是有负担！如果非要做有氧运动可以考虑椭圆机等。但是我是从来不做椭圆机的人，所以没有什么很好的经验可以传授了！
我身边有很多非常胖的男胖子，怕膝盖疼，本身也很讨厌跑步，所以就只是做大量的力量，非常大强度的力量（我感觉一般体重很大的，力气也真的会大一些的！）最后，减重效果不要太好哦！包括减肥营里的那些特别胖的，也基本上都是天天做举杠铃啊之类的力量的。力量训练虽然说主要是增加肌肉，但是也是在消耗脂肪的，而且增加了肌肉后，脂肪会越来越好减！
3，密切注意皮肤松弛问题这个点上，还是要说多做力量！可以看看自己哪些部位最胖，那些部位瘦下去后就很容易出现皮肤松弛，可以重点的多做力量。我就每天最主要练的就是肚子，腰腹部！
如果不做力量，只做有氧，对于体重非常大的朋友而言，就是个悲剧！因为瘦下去后皮肤会变成跟沙皮狗似的，这样说有点难听，但是我见过这样的，非常不好看，所以一定要从diyi天减肥开始就要大量的做力量，以力量为主的方式减肥，能最大限度的减少和避免皮肤松弛的问题！
4，多吃蛋白质！边练边吃！蛋白质可以让我们更好的长肌肉，上面说了，肌肉可以让我们更好的减脂，更好的减肥！所以，蛋白质才是减肥神器啊！我想很多人都听说过什么奶昔代餐什么鬼的，我很认真的分析过里面的成分，一半以上就是蛋白质！所以干嘛花那么多钱买那些东西！菜市场3块钱一个的鸡胸肉就很完美啊！开始吃吧！说的我都饿了！

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