牧师弯举练肱二头肌的哪里练哪个头 _弯举自身体重

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肱二头肌是手臂上臂的屈肌，主要由长头和短头两部分组成，因此被称为肱二头肌，肱二头肌的长头位于外侧，短头位于内侧。

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通常使用弯举类动作对肱二头肌进行锻炼，在锻炼的过程中，长头和短头都会同时发力，但因为双手握距和肘部位置的不同，肱二头肌短头和长头的发力比例会有所变化。

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因此，不同的训练动作对肱二头肌的长头和短头有不同的锻炼侧重点。
图：牧师椅弯举
在使用牧师椅弯举这个动作时，因为双臂会放在器械的斜面上，肘关节朝向身体前方，因此更侧重锻炼肱二头肌的短头，如果同时配合使用宽握距握杠铃，则对短头的刺激会更强烈。
如果配合使用较窄的握距，则让肱二头肌长头和短头的锻炼效果更趋平衡。
图：站姿杠铃弯举
相反的情况出现在站姿杠铃弯举上，当做这个动作时，肘关节朝向身体的后方，此时肱二头肌长头会更多发力，如果同时使用较窄的握距，则肱二头肌长头会得到更强烈的刺激。
如果同时使用较宽的握距，则让肱二头肌长头和短头的锻炼更趋于平衡。
图：窄握侧重长头
因此我们可以总结出：
1 双手使用宽握距做弯举时，肱二头肌短头会得到更多锻炼。
2 反之，使用较窄的握距，肱二头肌长头会得到更多锻炼。
3 做弯举时，肘关节朝向身体的后方时，肱二头肌长头会得到更多锻炼。
4 反之，肘关节朝向身体的前方时，肱二头肌短头会得到更多锻炼。
无论你使用哪种弯举动作锻炼肱二头肌，灵活掌握以上4种不同的变化，就可以对肱二头肌长头和短头进行侧重锻炼了！
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有没有什么简便的方法挑选自己最适合的深蹲重量谢邀。
首先说，这个问题呢，就是问的比较专业。它其实是一种综合的问题，就是体能训练师和专业的医生结合起来才能回答好这个问题。为什么呢，因为医生很少专门去指点病人说到底用多大的力量去进行训练，而训练师则说不好，因为训练师会告诉你怎么训练，能出什么成绩出什么效果，但是不太清楚会造成什么后果。所以这是一个比较难以回答的问题。
【牧师弯举练肱二头肌的哪里练哪个头】但是起码从医生的角度来说，有一个原则就是不能再蹲的时候出现明显的肌肉吃力或者负担太重，那就预示着有可能再重复多次以后造成会造成膝关节的损伤。因为膝关节的损伤，尤其是最常见的是髌骨软化或者叫做髌骨软骨损伤。实际上，在你锻炼的时候可能都感觉不出来，但是如果一旦得了这个病，那这个病是zhi不好的，所以会引起病人也许是好几年的不舒服，甚至是使你无法再进行蹲起的训练，那会非常得不偿失，所以呢，不是建议病人用特别大的力量去蹲。如果说蹲的时候，个人建议，应该根据自己的肌肉的承受力能力，或者说你自己觉得负担够重啦，已经很费劲了，反正就要小心，一般呢，咱们这有点儿像吃饭啊，吃饭吃个七八成饱就不错啦，所以做蹲起的时候也是啊，一般的人来说，感觉用的七八成的力量就可以了，专业的运动员可能稍大一点，但是那个需要有精确的预测方式才能决定。
为什么做哑铃弯举二头肌泵感不强反而肩膀特别酸练习哑铃弯举，肱二头肌泵感不强，而肩部又特别酸，是什么原因呢？我们不妨将这个问题拆成两个小问题来讨论：

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