运动不可怕，反弹最尴尬

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对于减肥过后反弹的人来说

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diyi次减肥和第N次减肥

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心态很不一样，有一种悲剧叫做瘦过......

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解决复胖反弹的问题前

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先来搞清楚身材体重为什么会反弹？

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01

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假性复胖

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有一种反弹复胖叫做你认为复胖，基本这类人群对基本的生理知识没什么了解，更别提一堆肌肉、脂肪百分比数据了 。

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一种体重增加，是因为你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少 。肌肉比脂肪重，所以体重会是上升的 。
大概就是下面这种，体重重了，却也形体更好了 。所以这种统称假性复胖，一般只需要坚持下去即可，毕竟身材比体重数字神马的重要多了！
02
真反弹
第2种就是关键了：节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因 。
节食会短期内体重减少，但都是暂时的，一旦恢复到平时的进食量，就会复胖，极易造成脂肪堆积 。
另外，不会锻炼的，有些人看到有氧能短时间减体重，就忽视力量训练，造成肌肉也跟着减少，代谢随之变得越低，反而吃的东西很难被消耗掉 。造成越减，越难减的尴尬局面 。
另外水分问题，大量有氧，拒绝进食，或低钠无盐等极端饮食，造成身体水份流失过多，还会分解肌肉作为能量来源等等情况，这种短暂的体重上带来的浮动，都会在你恢复饮食后恢复，甚至更多 。
如果你是前者完全不用担心
甚至还要恭喜你
如果你是后者
请立即停止作死的行为
健身是一种生活习惯
减肥则和你的日常饮食、生活状态息息相关
当你减肥有效果
应该如何长久保持呢？
1、继续自己的日常活动
减肥成功后，或者刚有成效，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系 。
【健身两个月减掉十斤，放暑假回家一个月体重反弹很快怎么办】2、保持运动
运动对于燃烧热量和维持体重，就起到了至关重要的作用 。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平，即使哪一天没忌嘴吃多了，也不会影响你的减肥计划 。
3、明确减肥 ≠ 减重的概念
一个大号的胖子变成瘦胖子，这样的结果显然不是理想身材 。减低自己的体脂率才是减肥的目的 。
在减肥的过程中，很多人可能在还没有达到自己最健康的体重之前，就已经停止了减肥的步伐，这样复胖的几率会大大增加，也就很难维持体重 。
4、自我激励并保持警惕
手机里存着自己的照片是个不错的方法 。以前的照片会让我们牢记之前的自己，新的照片会告诉我们，原来已经进步了那么多！有对比才有动力！

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