三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢 ， 但是如果在人体内不消化 ， 就很客易 转化为脂肪 。
四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品 。如果实在喜欢的话 ，  最好就在早上吃 ， 因为果仁食品富含蛋白 质 ， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。
五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行 ，  可以吃飞过水的青菜 ， 它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等 ， 但又只有很低的能量 ， 且有极少的脂肪 ， 最适合胖、 糖尿病人 。另外 ， 晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、da粉丝、粉条等几乎不合热量的食品 ， 但是吃的时候要注意 ， 不能放太多的 油 。
另外 ， 早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类 ， 也可以吃少量的奶 酪或谷类 ， 还可以吃半个鸡蛋 。而午餐则 应适当的吃些肉 ， 最好是鱼类 ， 以150克 为最佳 。然后可以吃250克青菜 ， 吃点瓜 茄 ， 但不能用太多的油煎炸或煮
什么方法减肥最健康最有用？下面的20个小秘方对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用 ， 不过记住：一定要持之以恒！

1、三餐定时定量；
2、用小的碗盘装食物；
3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外) ， 再吃其他东西；
4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)；
5、肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下；
6、只吃瘦肉 ， 不吃皮；
7、点有骨头或有壳的东西吃 ， 不要吃绞肉；
8、点有刺的鱼吃；
9、吃肉丝炒菜类的食物 ， 少吃大块的牛排、猪排或鸡排；
10、沾粉油炸的食物 ， 要先把外面的皮去掉；
11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃；
12、宁愿选择水果而非果汁；
13、细嚼慢咽；
14、只在餐桌上吃东西；
15、不边看电视边聊天同时吃东西；
16、不把肚子当剩菜的垃圾桶；
17、吃东西后立刻刷牙；
18、不要在家里储备零食...

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