可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的 。

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运动：

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1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的 。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入 。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的 。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的 。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持 。
我想减肥，去健身房的步骤应该是有氧还是无氧，怎么开始呢想减肥得先知道发胖是因为什么，去健身房的步骤是先无氧后有氧，因为有氧过后会消耗体能，有氧之后锻炼无氧的效果会大打折扣 。
先说人为什么会发胖：人每天吃喝的食物是摄入热量（单位：卡路里）的weiyi途径，不同的食物和饮料是有不同热量值，当摄入的热量大于每日消耗的热量时，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内 。根据人类的身体结构，腹部是人类weiyi没有骨骼支撑的地方，大脑下意识的会将脂肪储存在此来“保护”内脏 。所以想减肥只要每天消耗的总热量大于每天摄入的总热量就能成功减肥，因此减肥最正确的方式应该是控制饮食+加强运动（增加热量消耗），分两步说：
控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因 。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低 。
加强运动就是增加热量消耗，前面把热量摄入控制了，再增加热量消耗就会事半功倍 。有氧运动可以是刚开始减脂的最佳入门运动，因为有氧运动只要持续20分钟以上，人体内储备的糖原用光就会开始消耗身体上的脂肪（糖原就像我们用的现金，而脂肪就像存在银行的储蓄），同时有氧运动几乎不受场地限制，不需要器械配合（跑步、骑行都是有氧运动）
当你养成锻炼习惯，你需要增加器械锻炼（无氧），因为有氧运动时在短期内是有效的，时间久了，人体适应了锻炼项目会降低消耗，体重也许会反弹，所以这个阶段要开始增肌训练，目的是提高基础代谢水平，这样即使你不锻炼的时候，基础代谢都能帮你消耗热量，这才是一劳永逸的办法 。而每次去健身房运动的顺序应该无氧在先，有氧最后做 。
去健身房怎样安排才能合理并且达到减肥的效果呢健身计划 （仅供参考）:

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